Saltar al contenido
Calisteniate.com

Tu Tienda en Material de Calistenia , Crossfit y Fitness

En nuestra tienda online   queremos ofrecerte toda la información más completa y que sirva de ayuda para que puedas comprar el mejor material y accesorios para calistenia , entrenamiento funcional y Crossfit al precio más bajo de la red.

 Queremos ser tu tienda en material de entrenamiento de referencia , por este motivo hemos dedicado mucho tiempo y esfuerzo . Encontrarás  nuestros análisis exhaustivos sobre los mejores modelos  en material y equipo de calistenia, Material funcional y material de Crossfit,  las marcas más importantes en el mercado actual, comparativas de accesorios para tus entrenamientos, consejos para ayudarte a elegir el material de entrenamiento  que necesitas junto  a sus mejores precios online.

¿Quieres conocer el contenido de la página?

An√°lisis en profundidad del mejor material fitness para tus entrenamientos funcionales, calistenia o crossfit

Queremos pornerte las cosas fáciles. Queremos separar el grano de la paja y ofrecerte el mejor material fitness para tus entrenamientos  y siempre con las mejores ofertas y precios Online. Encuentra tu modelo!

Barra dominadas pared

Sportstech KS300¬ģ |La Mejor Barra de dominadas de Pared del 2019

Sportstech Ks200 |La mejor Barra de Dominadas para puerta del 2019

SPORTPLUS |La Mejor Barra de Paralelas del 2019

Supportiback¬ģ | El mejor Foam Roller 2019

Viavito 5kg |El mejor Chaleco Lastrado del 2019

Vamos a empezar  mostrándote las  familias de producto con el material de entrenamiento  con más demanda en la actualidad. Dentro de cada una de ellas encontrarás gran variedad de modelos con sus  respectivos precios que oscilan desde los más baratos en oferta, material con una buena calidad-precio y productos de una gran calidad.

Esperamos ayudarte  en tu elección. Entra y descubre las mejores ofertas!

Material para Calistenia y Entrenamiento Funcional

Descubre la gran variedad de material de entrenamiento funcional que puedas comprar en nuestra tienda online. Encuentra las mejores ofertas en nuestro amplio catalogo con las marcas y modelos m√°s vendidos.

¬Ņ No tienes tiempo para ir al gym? Dise√Īa el tuyo en tu casa con un precio econ√≥mico.

Sandbag

Battle Rope

Clubbells

Los Mejores Cinturones de Lastre y lumbar

Soportes para Flexiones

Entrenamiento en suspensión

Cajones Pliométricos

Ruedas de abdominales

Barras Olímpicas

Jaula de Potencia

Sacos Bulgaros

Balones Medicinales

Pesas Rusas

Bandas El√°sticas

Anillas de Gimnasia

Foam Roller

Barras de Dominadas

Barras Paralelas

Chalecos Lastrados

Material Crossfit

Si te gusta el Crossfit ya sabes los grandes beneficios que ofrece esta disciplina, ganar fuerza, resistencia aer√≥bica, movilidad….

Queremos ofrecerte una gran variedad en material de entrenamiento para que puedas elegir y comprar lo que necesites. Antes de elegir recomendamos leer las opiniones de compradores en Amazon.

Relojes Crossfit

Coderas Crossfit

Mochilas de Crossfit

Calleras Crossfit

Mu√Īequeras Crossfit

Comba Crossfit y Cuerda Para Saltar

Rodilleras Crossfit

Las Mejores Zapatillas Crossfit 2019

Airbike

Ropa de Crossfit

En nuestra web  vas a encontrar multitud de ropa de crossfit, todo lo que necesitas para ir bien equipado a tu box. Podrás comprar tus artículos de una manera totalmente segura, rápida y sencilla ya que la compra se realiza en la plataforma de Amazon, el mayor Marketplace del mundo.

Sudaderas Crossfit

Calcetines de Crossfit

Mallas Crossfit Mujer

Pantalones Crossfit

Camisetas Crossfit Hombre

Las Mejores Zapatillas Crossfit 2019

Electronica Fitness

Para poder progresar en tus entrenamientos, existen dispositivos electrónicos que serán de gran ayuda. En nuestra tienda online dispones de una gran variedad de modelos en pulsometros, básculas de bioimpendancida y dispositivos de electroestimulación para que puedas comprar el que mejor se adapte a tus necesidades.

Los Mejores Electroestimuladores-Comparativas y Guía de Compra

Basculas Bioimpedancia

Los Mejores Pulsometros para comprar en el 2019

M√°quinas de Cardio

bicicleta eliptica

Bicicletas Spinning

M√°quinas de Remo

Tablas de inversión con las Mejores Ofertas

Las Mejores Tablas de Inversión

Suplementación Deportiva

Si das un buen uso a la suplementación deportiva, podrás mejorar en tu rendimiento deportivo. En nuestro catálogo tienes la opción de comprar los suplementos más efectivos. Puedes elegir entrelos las mejores marcas del sector con las mejores ofertas online

Multivitaminicos

Pre Entreno

Creatina

Las Mejores Glutaminas 2019

¬Ņ Es seguro comprar en nuestra Tienda Online calisteniate.com?

El comercio electr√≥nico esta en pleno auge y es cierto que todav√≠a existen tiendas online donde tienen que mejorar en el¬† servicio que ofrecen¬† hacia sus clientes. Rotura de stock, mala atenci√≥n al cliente, falta de garant√≠as en tus pagos, son uno de los puntos a mejorar en muchas de ellas. ¬Ņ Esto genera desconfianza verdad?

Descubre en nuestra web  una gran variedad de productos (catálogo completo de Amazon), todo el material que necesitas para tus entrenamientos funcionales.

¬†Compra todos los art√≠culos de nuestro cat√°logo de una forma segura, con gran rapidez y de manera sencilla. Tus compras ser√°n tramitadas en Amazon, como coment√°bamos antes la mayor Tienda Online del mundo. ¬Ņ Por algo ser√° verdad?

Por estos motivos hemos decidido ser afiliados de Amazon, nos dan una peque√Īa comisi√≥n sin que repercuta el precio final. Adem√°s nuestro catalogo se actualiza de manera autom√°tica para ofrecerte las mejores ofertas en Amazon.

Desde nuestra Tienda Online Calisteniate.com organizamos los productos con mayor información  con el objetivo de informarte y que ahorres tiempo a la hora de comprar.

¬†¬†¬ŅQue es la Calistenia ?

la palabra calistenia proviene del vocablo griego Kallos (belleza) y sthenos¬†(Fortaleza), b√°sicamente es entrenar tus m√ļsculos a trav√©s del peso corporal, trabajando potencia, fuerza y ‚Äč‚Äčresistencia, agilidad y flexibilidad, as√≠ de simple.¬†Aqu√≠ no existe la posibilidad de realizar ejercicios de aislamiento.

la calistenia se basa en¬† movimientos articulados¬†y el¬†funcionales¬†¬†donde involucras¬† varios m√ļsculos a la vez.

Este deporte es la base en otras muchas disciplinas gracias al control que ofrece en las capacidades físicas elementales a través del peso corporal. Disciplinas como en artes marciales, yoga o  escalada tienen como base la calistenia.

¬ŅNecesitas material y equipamiento para tus entrenamientos de Calistenia ?

La calistenia es un método de entrenamiento basado en ejercicios con tu propio peso corporal. Puedes conseguir un cuerpo con una buena masa muscular  junto a buena definición, solo necesitas tener ganas, motivación y una guía de calistenia que te indique el camino a seguir.

Al entrenar con el propio peso corporal, puedes realizar tu entrenamiento calisténico donde te apetezca ,  bien en el gimnasio, en un parque o incluso en tu casa.

Puedes entrenar utilizando solamente tu cuerpo a trav√©s de los ejercicios b√°sicos como pueden ser flexiones de brazo, sentadillas, dominadas, dips,etc. Jugando con la gravedad y con un poco de imaginaci√≥n puedes conseguir una gran variedad de ejercicios , perfectamente puedes llegar a realizar m√°s de 120 ejercicios distintos √ļnicamente a base de ejercicios con autocargas.

Referente al calzado , no existen zapatillas de calistenia especificas, son validas cualquier zapatilla de fitness o running .

Ahora bien, , si necesitas subir de nivel ,o te apetece  entrenar en casa o bien prefieres entrenar en un parque sin  mobiliario calisténico, vas a necesitar material para calistenia y equipamiento de calistenia adicional.  En nuestra tienda online caliteniate.com estarás informado de los distintos tipos de material de calistenia y entrenamiento funcional

Encontrar√°s las mejores marcas , los mejores¬† modelos al mejor precio junto a sus mejores ofertas. Te recomendamos en no centrarte √ļnicamente en el equipamiento m√°s barato, busca productos que puedan ofrecerte buena calidad-precio. Para realizar una compra segura, dedica¬† tiempo en realizar comparativas, en calisteniate.com estaremos encantados de ayudarte.

Conoce la historia y origen de la calistenia

No pienses que  entrenar con tu propio peso corporal es algo novedoso, nuestros ancestros ya daban uso a su propio peso corporal para estar en forma ya que era muy importante en su  supervivencia.

Nuestros antepasados del neolítico y paleolítico necesitaban trepar a arboles para recoger sus frutos, caminar en busca de caza y también enfrentarse a depredadores, como para no estar en forma.

Con el paso de los siglos hemos utilizado el entrenamiento con peso corporal para preparar a grandes guerreros gladiadores , en aquella época sus cuerpos eran el arma más importante, En aquellas batallas se enfrentaban cuerpo a cuerpo.

En la actualidad empezó a ponerse de moda gracias al fenómeno de la red social Youtube. Resurge primero en América y posteriormente en Europa , con dos estilos distintos.

En Estados Unidos el primer equipo llamado Ruff Ryders, fomentaban el uso de las instalaciones que se encontraban en parques, realmente siendo la base de la Calistenia, entrenar con tu propio cuerpo utilizando mobiliario urbano.

Posteriormente surgieron varios grupos donde su principal objetivo era ayudar a personas con un pasado delincuente a rehabilitarse que se sintieran √ļtiles en la sociedad a trav√©s de la practica de la Calistenia. Unir lazos emocionales entre ellos, a trav√©s del respecto entre razas y distintas culturas es una de las bases de la calistenia.

El estilo y manera de entrenar Calistenia en esta zona se basa principalmente en realizar repeticiones altas en ejercicios b√°sicos como pueden ser, flexiones de brazo, dominadas o fondos en paralelas(dips).

Por otro lado en Europa el entrenamiento en Calistenia empieza en países con mucha tradición y gran nivel en la gimnasia como puede ser Ucrania y Rusia. Gracias a esta tradición disponen de una gran variedad de parques con instalaciones preparadas para la practica de entrenamiento con peso corporal.

El estilo de entrenar Calistenia en Europa se caracteriza por el dominio de ejercicios Isométricos (front Lever, Back Lever etc). Este modo de entrenar , mucho tiene que ver las escuelas de gimnasia en los países anteriormente mencionados con una gran tradición en gimnasia.

Si eres un apasionado de la Calistenia o bien estas empezando en este mundillo, Youtube ser√° de gran ayuda , ya que existe infinidad de videos de los referentes de ambos estilos donde podr√°s aprender a realizar desde ejercicios b√°sicos a los m√°s avanzados.

También están empezando a ver la luz varios blog en esta temática , encontrandose entre ellos calisteniate.com donde esperamos que podamos ayudarte a conseguir tus objetivos.

¬ŅTe gustar√≠a saber como progresar de una manera eficaz en calistenia?

Te mostraremos información detallada de cómo realizar ejercicios de calistenia correctamente junto a sus progresiones  desde las más básicas  a la más complicada. Aprenderás a planificar y periodizar tus entrenamientos .

También, podrás analizar y comparar distintos tipos de material de calistenia que complementen  tu rutina de entrenamiento bien si entrenas en casa o en un parque.

¬ŅQui√©n puede practicar Calistenia?

Da igual  si eres hombre o mujer , joven o ya entrenado en una edad , solo tienes que adaptar el nivel y tener un control de tu peso corporal. Si no puedes hacer flexiones en horizontal, tan fácil como inclinar  el cuerpo sobre una pared. Domina la gravedad y conseguirás una gran variedad de ejercicios.

A partir de aqu√≠, si tienes mucha disciplina en tus entrenamientos, puedes conseguir grandes beneficios en tus capacidades f√≠sicas. ¬Ņ Quieres aumentar masa m√ļscular? adelante, ¬Ņnecesitas bajar grasa corporal? pues tambi√©n.

Por qu√© deber√≠as elegir¬† la Calistenia. ¬ŅQu√© beneficios te ofrece?

Durante miles de a√Īos, el entrenamiento con autocargas ha sido la base de entrenamiento de nuestros antepasados, el estar en forma garantizaban mantener la supervivencia.

Los griegos y romanos entrenaban a sus guerreros con ejercicios calisténicos.

Es m√°s, actualmente los cuerpos de las fuerzas especiales de los americanos.(Navi Seals) y rusos entrenan con ejercicios corporales. Date cuenta que sus vidas dependen de su estado de forma. No pierden el tiempo entrenando con maquinas sofisticadas de los actuales centros deportivos. Piensa que por algo entrenan as√≠ ¬Ņ No crees?

La mayor√≠a de los ejercicios con pesas se centran en entrenar los m√ļsculos de una manera aislada donde solo participa una m√≠nima parte del total de la masa muscular. Esto conlleva a descompensaciones y p√©rdida de coordinaci√≥n.

¬†Por el contrario, si tu entrenamiento se basa en la calistenia, este m√©todo involucra muchos m√°s m√ļsculos a la vez en movimiento.¬†Entrenando con ejercicios calist√©nicos te mantendr√° m√°s¬† ¬†¬†alejado de una posible lesi√≥n¬†.

Un beneficio a tener muy en cuenta, es que te permite conectar con tu cuerpo de una manera mucho m√°s profunda que cuando entrenar con m√°quinas.

Favorece el desarrollo del área cerebral  encargada de la coordinación espacial y su conexión con el sistema nervioso .

Activa muchas partes de tu cuerpo a la vez y como resultado fomenta la ganancia en fuerza, equilibrio, flexibilidad y coordinación .

Reclutas m√°s fibras musculares y como resultado el cuerpo consume m√°s energ√≠a favoreciendo a las hormonas anab√≥licas y estas a la vez te ayudaran a¬†construir m√°s m√ļsculo y quemar m√°s grasas.

Tus m√ļsculos trabajan de una manera coordinada con¬† movimientos que simulan la forma en la¬† interact√ļan entre ellos en la vida real.¬† Como resultado disfrutaras de¬†un¬†cuerpo m√°s funcional¬†.

Fortaleces de manera natural los tendones y ligamentos¬†gracias al trabajo simult√°neo de m√ļltiples articulaciones.¬†De esta forma evitas lesiones producidas por desequilibrios de fuerza, algo muy com√ļn cuando tu entreno se centra en ejercicios de aislamiento.

Mejoras en tu postura corporal manteniendo una posición natural de los huesos de la columna vertebral. La posición de la cintura pélvica y escapular también es mejorada.

Mejoras en tu capacidad aeróbica consiguiendo una mejor frecuencia cardiaca en reposo (menos pulsaciones)

Es más complicado lesionarse al entrenar con tu propio peso ya que como comentaba antes, al conseguir una mejor conexion con él, sabrás mejor cuales son sus límites. Así que afina el oído y escucha a tu cuerpo.

Al mejorar tu posici√≥n corporal y¬† l√≥gicamente verte mejor delante de un espejo, est√° claro¬†aumentara tu autoestima.¬† ¬Ņ A qui√©n lo le gusta verse as√≠ de bien?

Tras  una sesión de entrenamiento con calistenia, el cuerpo liberada unas hormonas llamadas Dopamina y Endorfina, son las encargadas de producir sensación  de placer y bienestar . Ya sabes, práctica calistenia y deja a un lado el estrés y la depresión.

A nivel social¬†ahorras tiempo y dinero.¬†Al entrenar con tu propio peso solo necesitas un espacio reducido, una habitaci√≥n en casa es suficiente.¬†El tiempo que empleas en ir y volver al gimnasio puedea realizar un completo entrenamiento, y adem√°s te ahorras la cuota del gimnasio. ¬Ņ Que m√°s puedes pedir?

¬ŅNecesitas saber m√°s beneficios para iniciarte¬† en la calistenia?

¬ŅQue es mejor entrenar calistenia o ir al gym y utilizar pesas y m√°quinas?

Antes de elegir, hazte la siguiente pregunta, ¬Ņ soy capaz de realizar ejercicios b√°sicos con mi propio peso con una t√©cnica perfecta?

Si todav√≠a no tienes un control en tu cuerpo y no eres capaz de realizar una sentadilla con una t√©cnica correcta, no tiene sentido cargar una barra con discos a tus espaldas. Si tienes alguna descompensaci√≥n muscular , con esto √ļltimo es probable ¬†que acabe en una lesi√≥n. Primero controla tu cuerpo, ya tendr√°s tiempo de a√Īadir peso.

Anteriormente hemos analizado parte de los beneficios que ofrece la calistenia. Referente al entrenamiento con pesas y m√°quinas veremos que ocurre.

Las m√°quinas de gimnasio ¬†¬†no ofrecen pr√°cticamente beneficio alguno ya que la mayor√≠a tienden a aislar ¬†a los m√ļsculos. Si tu rutina de entrenamiento se basa en estos, tienes un problema. ¬†¬†¬†Los movimientos son ineficientes ya que la fuerza que ejerces es totalmente guiada. No aprender√°s a controlar la fuerza y en consecuencia perder√°s coordinaci√≥n y sinton√≠a con el resto de m√ļsculos.

Al no controlar la fuerza ejercida en el movimiento es muy difícil  identificar una descompensación muscular . Pongo un ejemplo, en un ejercicio de press de pecho en maquina no puedes valorar  si tu parte izquierda tiene la misma fuerza que la derecha.

Sin embargo con ejercicios de calistenia, por ejemplo con flexiones ,  tanto la parte izquierda como la derecha reciben el mismo estímulo. Entrenar con mancuernas también sería una buena opción.

T√ļ entrenamiento en el gimnasio ser√° efectivo siempre y cuando re√ļna los siguientes beneficios:

  • La rutina tendr√° como base ejercicios multiarticulares: no pueden faltar ejercicios como peso muerto, sentadilla y dominadas.
  • Incluye ejercicios unilaterales: ¬†primero trabaja el lado izquierdo y luego el derecho.
  • Evita m√°quinas in√ļtiles: ya sabes los motivos.
  • Usa correctamente y de manera ocasional los ejercicios de aislamiento. No tienen que ser la base de tu entreno.

Si tu objetivo principal es conseguir la masa muscular de un culturista, tu elección tiene que ser mancuernas y barras.

Si lo que deseas es  un cuerpo funcional y armonioso, entrenar con ejercicios basados en la calistenia es tu mejor opción . También puedes combinar ejercicios calisténicos con barras y mancuernas.

Ya conoces los beneficios que ofrecen tanto un entrenamiento con peso corporal como un entrenamiento  con pesas. Elegir una opción u otra dependerá de tu objetivo principal y preferencias.

Guía Crossfit

El entrenamiento funcional que se consigue con el Crossfit es cada día más popular, cientos de personas se han beneficiado de estos ejercicios para conseguir mejorar su condición física y su salud en poco tiempo.

El crossfit es una tendencia con una eficacia comprobada por muchos estudios científicos, incluso ha sido usado para moldear los cuerpos de muchas estrellas de cine y modelos. Si deseas probar estas sesiones de entrenamiento entonces haz llegado al lugar indicado, quédate con nosotros y ¡descubre cómo empezar a obtener beneficios hoy mismo!

¬ŅQu√© es el crossfit y su historia?

Antes de adentrarte en el mundo del crossfit debes entender que se trata de un entrenamiento funcional, son sesiones con distintas prácticas que combinan fuerza y resistencia a la máxima intensidad posible (de acuerdo a los límites de cada quien).

Esta filosof√≠a de entrenamiento tiene un origen relativamente reciente. En el a√Īo 2000 Greg Glassman y Lauren Jenai dise√Īaron un set de entrenamientos basados en el fitness funcional y registraron sus rutinas con la marca CrossFit.Inc. El esp√≠ritu original de esta disciplina busca la superaci√≥n personal a nivel global, esto es algo en contraposici√≥n a muchos deportes en los cuales los atletas solo se perfeccionan en una o dos disciplinas.

Es por eso que los crossfit workouts incluyen diferentes tipos de ejercicios. Desde sesiones HIIT, levantamientos, calestenia, gimnasia, ejercicios pliométricos y mucho más.

Son sesiones perfectas para entrenar a individuos que requieren realizar actividades rigurosas en su trabajo (policías, militares, bomberos, etc.) o a atletas de alta competencia. Sin embargo la intensidad se puede regular y por lo tanto puede ser practicado por cualquiera.

En el crossfit se busca desarrollar nuestro cuerpo y mente por igual en perfecta armonía y coordinación, por eso la técnica es fundamental. Además no debemos olvidar que realizar ejercicios extremos con una mala técnica puede ser muy perjudicial, así que se recomienda realizar las sesiones bajo la supervisión de un entrenador profesional (en un box de crossfit).

Llegar hasta tus límites hará que durante las primeras sesiones sientas un gran impacto, quizás sea más intenso que otros entrenamientos que hayas realizado antes. Sin embargo, en pocos días te acostumbrarás y la asistencia al box será una parte vital de tu rutina diaria, ya que al finalizar los ejercicios extremos se siente gran relajación y tu cuerpo pedirá más día a día.

Cosas importantes que debes saber antes de empezar en CrossFit

Lo primero que debes entender es que los ejercicios de crossfit no son sencillos. Son rutinas de entrenamiento en las que no invertirás tanto tiempo, sin embargo se destacan por su gran intensidad en la cual alcanzas una gran frecuencia cardíaca al mismo tiempo que desarrollas gran potencia muscular.

Sin embargo, también debes tener en claro que a pesar de la dificultad, el Crossfit puede ser realizado por prácticamente todo el mundo. Esto es lo más maravilloso, puesto que se puede ajustar en función de las características de cada individuo.

La filosofía básica del crossfit es activar el condicionamiento metabólico con ejercicios desarrollados lo más rápidamente posible o en periodos fijos de tiempo. Esto es algo que desata gran competitividad en la práctica del Crossfit y esto se nota claramente en todos los niveles, desde los más novatos hasta los auténticos expertos.

Si ya has entendido todo esto entonces estás listo para comenzar, tu primer paso debe ser conseguir un gimnasio (box) en el cual practiquen CrossFit, allí tendrás todo el apoyo necesario y se te explicará cómo realizar los entrenamientos de forma más eficiente, pero sobre todo segura.

Realizar rutinas de crossfit sin un buen entrenador puede ser riesgoso, después de todo un coach experimentado sabe exactamente como escalar tu progreso con ejercicios que se ajusten a tu nivel. Además de eso se deben tomar en cuenta otros factores como tu edad, tu estado físico y sobre todo tus objetivos.

Además muchas de las rutinas de crossfit involucran habilidades combinadas de diferentes deportes como la gimnasia, el levantamiento olímpico, el atletismo, remo y muchos otros. Por lo tanto es muy probable que nos cueste aprender el 100% de las destrezas sin alguien que nos supervisé de cerca.

¬ŅQu√© es un wod de crossfit?

Ahora que ya te decidiste a emprender este camino tendrás que familiarizarte primero con algunos términos básicos, uno de ellos es el Wod (work of the day o trabajo del día).

Cuando empieces a asistir a tu gimnasio de crossfit ver√°s que siempre se utiliza una pizarra para definir lo que los atletas deben practicar, ese es el wod (aunque no siempre que se va al box se realizar√° un wod).

El wod se divide fundamentalmente en 3 partes, estás son un calentamiento físico para evitar lesiones, la técnica correcta para poder ejercitarse de forma segura y finalmente el Wod en sí mismo.

Vale, si lo ves as√≠ quiz√°s no te parezca tan complejo, pero estas partes pueden ser enga√Īosas. Para empezar el calentamiento suele consistir en un EMOM (Every minute on the Minute o todas las repeticiones en el minuto), son entrenamientos con una serie de tantas repeticiones de alg√ļn ejercicio concreto en un minuto. Algunas veces este calentamiento puede ser tan duro que el principiante cree que ya complet√≥ el Wod, sin embargo apenas es el comienzo.

Luego pasamos a la t√©cnica en el cual el coach te ense√Īar√° los ejercicios y corregir√° su ejecuci√≥n. Por lo general este per√≠odo se realiza con series de 5×5 o 4×8 ambas ejecutadas al 60% o 70% del peso o intensidad m√°xima en una repetici√≥n.

Luego viene el Wod en sí que puede consistir en diferentes habilidades. Nunca te aburrirás practicando Crossfit porque no sabes cuándo tendrás que hacer barras, subir la cuerda, correr o hacer calistenia.

Por supuesto cada Wod tiene unos requisitos básicos en cuanto a tiempo o peso permitido para realizarlo, estos estándares se definen en base al sexo, pero se pueden ajustar para adaptarse a las necesidades y a la condición física de cada atleta.

Entrenamientos o crossfit workouts

Bien, ahora ya conoces aproximadamente en qu√© consisten los Wod, muchas veces el orden de los Wod es decidido por tu entrenador. Sin embargo existen tambi√©n muchos Wods preestablecidos. Se trata de sesiones bastante intensas con nombres femeninos y deber√≠as conocerlas puesto que quiz√°s en alg√ļn momento tendr√°s que enfrentarte a una pizarra en la que solo dice: Annie o B√°rbara.

Aquí te explicaremos en qué consisten estos Wods, las descripciones incluyen el nombre de los ejercicios el cual suele provenir del inglés, pero no te debes preocupar pues al final de este artículo podrás encontrar un diccionario practico por si no los conoces.

La lista de Wods femeninos es:

B√°rbara

Se trata de realizar 5 rondas de ejercicios intercalados con 3 minutos de descansos. Las rondas constan de: 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups, 50 Squats.

Chelsea

Este es un ENOM por lo tanto deberás completar todas las repeticiones en un minuto y si te sobra tiempo puedes usarlo para descansar antes del próximo minuto (en el cual se empieza otra ronda). Las rondas constan de 5 pull ups,  10 push ups y 15 squats.

Mary

Ahora conocer√°s tu primer AMRAP (as many reps as possible), la idea es hacer tantas rondas como te sean posibles en 20 minutos. Las rondas en este caso constan de 5 handstand push ups, 10 pistol squats y 15 pull ups.

Cindy

Este es otro AMRAP por lo tanto el fundamento es el mismo que el anterior y también trabajarás con 20 minutos. Las rondas son de 5 pull ups, 10 push ups y 15 squats.

Annie

En este se engloba otro element muy usado en el crossfit: los saltos a la comba. Se trata de realizar repeticiones decrecientes (50 ‚Äď 40 ‚Äď 30 ‚Äď 20 ‚Äď 10 ) de los siguientes ejercicios: doubl√© unders y sit ups.

Nicole

Otro AMRAP de 20 minutos, sin embargo aquí hay una menor variedad de ejercicios, se trata de una carrera de 400 metros tras lo cual se debe realizar la máxima cantidad de repeticiones posibles de pull ups.

Angie

A diferencia de los anteriores este es un AFAP (as fast as possible), por lo tanto aquí no hay tiempo límite pero sí se te exige hacerlo lo más rápido posible: 100 pull ups, 100 push ups, 100 sit ups, 100 squats.

Eva

Esta es una rutina de 5 rondas, cada una con 800 metros de carrera y luego 30 kettebell swings.

Helen

Este Wod es similar al anterior, sin embargo aquí se trabajan con 3 rondas y se agrega otro ejercicio. Las rondas son de carrera de 400m, 21 kettlebell swings, 12 pull ups.

Kelly

Aqu√≠ tambi√©n se trabaja con 5 rondas que empiezan con carreras de 400 metros, a parte de dicha carrera se incluyen tambi√©n 30 saltos al caj√≥n de 24‚ÄĚ y 30 wall balls.

Karen

Este solo engloba un ejercicio: 150 wall ball, se trata probablemente del wod más sencillo de la lista en cuanto a dificultad técnica, pero eso no significa que sea fácil completarlo.

Amanda

Otro wod con repeticiones decrecientes (9 ‚Äď 7 ‚Äď 5), en este caso los ejercicios escogidos son los muscle ups y el snatch.

Jackie

Otro AFAP en el cual se deben realizar 1000 metros remo, posteriormente 50 thrusters y para finalizar 30 pull ups.

Diane

Rutina con repeticiones decrecientes (21 ‚Äď 15 ‚Äď 9), aqu√≠ los ejercicios escogidos son peso muerto y hanstand push ups.

Fran

Similar al wod anterior, se aplican repeticiones decrecientes (21 ‚Äď 15 ‚Äď 9) mientras realizas thrusters y pull ups.

Elizabeth

Aqu√≠ las repeticiones son de 21 ‚Äď 15 ‚Äď 9. Se realizan cleans y ring dips.

Nancy

Son 5 rondas consecutivas que comienzan en una carrera de 400 metros y terminan con 15 overhead squats.

Lynne

Aquí el mecanismo es un poco diferente del anterior, puesto que son 5 rondas en las cuales debes realizar dos ejercicios a máxima cantidad de repeticiones posibles. Los ejercicios escogidos son el press banca (con tu propio peso) y las dominadas.

Isabel

Este es un Wod relativamente sencillo, simplemente debes realizar 30 snatches con la modalidad AFAP.

Linda

Ah√≠ una gran cantidad de sets, pues el n√ļmero de repeticiones comienza en 10 y va bajando hasta llegar a 1. Los ejercicios que se deben realizar son el deadlift con medio peso corporal, press banca con peso corporal y clean con ¬ĺ del peso corporal.

Grace

Aquí el objetivo es desarrollar 30 clean and jerks con la modalidad AFAP que ya hemos explorado antes.

Tambi√©n existen Wods con nombres masculinos, con respecto a ellos ¬†debemos decir que generalmente toman su nombre de un ‚Äúh√©roe‚ÄĚ, b√°sicamente son militares que murieron en el cumplimiento del deber.

Todos estos Wods suelen ser muy duros, si eres un persona poco experimentada es recomendable que antes de acostumbrarte a ellos bajes el peso que se exige en las barras para que los ejercicios no causen problemas, tambi√©n es fundamental que uses implementos de protecci√≥n seg√ļn recomendaciones del entrenador.

Uno de los Wods de h√©roes m√°s demandante es Murphy, en este se realiza una carrera de 1.6km con 100 pull ‚Äď ups, 200 push ups, 300 sit ‚Äď ups y finalmente otra carrera de 1.6 km, todo esto mientras se lleva puesto un chaleco con lastre de 10 kg.

Beneficios del crossfit

Realizar Crossfit con regularidad es una actividad que mejorará tu salud y te permitirá ponerte en forma, pero va mucho más allá de eso. Después de todo, está disciplina está pensada para obtengas mejorías en todos los campos, alcanzando una perfecta unión entre un cuerpo sano y una mente despierta y ágil. Los principales beneficios que eso te traerá son los siguientes:

Entrenar√°s todo tu cuerpo

El entrenamiento funcional se caracteriza por ponerte en situaciones más parecidas a los movimientos naturales. Con el crossfit no te deberás preocupar por trabajar de más una parte de tu cuerpo mientras olvidas otra ya que los ejercicios engloban toda tu anatomía. Podrás alcanzar las mejoras que buscas ya que la activación muscular será completa.

Hay otro fen√≥meno que no debes pasar por alto y es la fuerza muscular que desarrollaras. El entrenamiento con crossfit se traduce en potencia explosiva real, pues a diferencia de muchos ejercicios tradicionales en el gimnasio mejoras todo el aparato locomotor, no solo los m√ļsculos. As√≠ que ver√°s c√≥mo mejora tu rendimiento en todas tus actividades.

Por supuesto esta caracter√≠stica del Crossfit es algo muy apreciado por los deportistas. Despu√©s de todo cuando desarrollas m√ļsculos m√°s fuertes, con huesos resistentes y tendones flexibles podr√°s notar como las actividades que antes te parec√≠an dif√≠ciles repentinamente se hacen sencillas.

Mejorar√°s r√°pidamente tu resistencia

Olvídate del cansancio por correr una breve distancia o subir unos pisos de escaleras, después de todo con el crossfit obtendrás mejoras en el sistema cardiovascular y respiratorio.

Después de todo durante gran parte de las sesiones estarás trabajando con un incremento significativo de la frecuencia cardíaca, tu cuerpo tendrá que adaptarse para oxigenarse más eficientemente y eso se nota cuando te ejercitas en otras actividades.

Si quieres obtener los mismos resultados con el ejercicio cardiovascular tradicional, tendrías que trabajar durante demasiado tiempo y quizás no notarás diferencia luego de que te acostumbres. Pero aquí irás aumentando la intensidad para seguir obteniendo beneficios.

Quizás la mayor ventaja de todo esto es la prevención de peligrosas enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.

Perder√°s grasa en poco tiempo

No hay dudas de que el entrenamiento funcional del crossfit es una de las mejores opciones para quemar grasas, ¬Ņpor qu√© ocurre eso? Pues se debe al efecto metab√≥lico producido por los ejercicios intensos con peque√Īos intervalos de descanso.

Las alteraciones producidas en cada sesión hacen que el cuerpo utilice más ávidamente las grasas y las acumule con  mucha dificultad, por lo tanto estarás notando mejoras de forma pasiva incluso cuando no te estas ejercitando. Estos efectos han sido ampliamente estudiados en la actualidad y han revolucionado lo que se sabe sobre la quema de calorías, de hecho se estima que seguirán activos en tu organismo 72 horas después de cada sesión.

Ahora bien, esta pérdida de grasas quizás no sea tan notoria cuando midas tu peso cada semana, pero no te preocupes, es algo completamente normal ya que estarás desarrollando también masa muscular la cual es pesada.

Lograr√°s la figura que deseas

Como lo mencionamos antes quiz√°s no notes los cambios directamente en tu peso, pero s√≠ podr√°s notarlos al espejo. La f√≥rmula es sencilla: menos grasa y m√°s m√ļsculos es igual a una figura m√°s estilizada y tonificada. Si eres una persona sedentaria puede que logres incluso ver resultados tras dos semanas de Crossfit.

Adem√°s debes tomar en cuenta otra cosa, al perder grasa y reemplazarla con m√ļsculo evitar√°s que la piel quede colgando, en cambio podr√°s mantenerla firme, incluso se ha demostrado que estos efectos pueden enlentecer los efectos del envejecimiento.

Ir√°s a tu propio ritmo

Pr√°cticamente todos pueden practicar crossfit, incluso si al principio parece que muchos de los ejercicios son imposibles. Es comprensible si al principio no eres capaz de ni una dominada, pero hay alternativas que podr√°s realizar para ir mejorando poco a poco hasta que logres incluir m√°s actividades.

Las sesiones siempre se deben adaptar a tus limitaciones e ir√°n progresando en intensidad para acompa√Īarte hacia tus metas. Lo m√°s importante es que en cada ejercicio emplees la t√©cnica correcta, de esta forma evitar√°s lesiones.

No necesitas compararte con nadie m√°s que contigo mismo. T√ļ debes ser tu mayor rival y cuando veas que eres capaz de lograr cosas que antes no pod√≠as sentir√°s que todo vali√≥ la pena.

Sentir√°s que perteneces a un equipo

Este es un beneficio que a veces es pasado por alto pero es una diferencia importante entre el crossfit y una rutina en el gimnasio.

Mientras en el gimnasio tiendes a aislarte, en un box de crossfit tendr√°s la motivaci√≥n extra de tener compa√Īeros. Mientras vez a los otros a tu lado esforz√°ndote hasta el l√≠mite no querr√°s ser el √ļltimo en terminar y si aun as√≠ eres ese que qued√≥ rezagado habr√°n muchos que te dar√°n √°nimos para que culmines esa √ļltima repetici√≥n que dabas por imposible.

Quiz√°s suene extra√Īo, pero es real, cuando tienes el apoyo de tanta gente obtienes fuerzas repotenciadas para superar tus propios l√≠mites. Lo mejor es que luego de estos logros sentir√°s una enorme satisfacci√≥n.

Nunca te aburres

¬ŅQu√© si sufres en cada sesi√≥n? La respuesta es s√≠. Pero todo deporte requiere dedicaci√≥n y esfuerzo. Todo lo que necesitas hacer es ir al box con una actitud positiva y empezar√°s a ver como logras mejor√≠as.

Conforme vayas progresando sentirás cada vez más libertad, los resultados visibles mejorarán tu autoestima y seguridad en ti mismo, además podrás relajar tu mente y olvidarte del estrés gracias a las endorfinas que liberas.

Lo mejor de todo es que no es un entrenamiento rutinario, cada día traerá nuevas sorpresas y tendrás que adaptarte, probablemente esa es la característica que ha enamorado a miles de personas a nivel mundial, después de todo nunca te aburrirás.

¬ŅC√≥mo elegir tu box de crossfit?

Ahora que estás listo para empezar es hora de que busques un box de crossfit que sea perfecto para ti. La elección de un buen box es fundamental pues si elijes mal es posible que abandones el deporte por falta de motivación o incluso podrías lesionarte.

Entrenadores bien preparados

Lo primero que debes evaluar son los entrenadores, los cuales deben ser personal altamente capacitado. Es importante que verifiques que cada coach este certificado, es la √ļnica forma de verificar que conocen bien el deporte y que cuidar√°n tu progreso y tu salud.

Adem√°s los buenos coach desarrollaran las rutinas correctas de acuerdo a tu f√≠sico y psicol√≥gico. No es lo mismo una persona que ya ha realizado antes alg√ļn deporte a otra que viene del sedentarismo, por eso el coach es fundamental para ajustar el nivel de forma adecuada.

Además el entrenador te debe dar la información que necesitas para iniciar como se debe. Deberías conocer cuáles son los fundamentos de cada ejercicio, sino será fácil que cometas muchos errores y eso se paga caro cuando se trabaja a alta intensidad.

Diferentes horarios y actividades

Un box de crossfit nunca debe parecerse a un gimnasio tradicional donde todas las rutinas se parecen día a día. La variedad siempre ha sido un plus innegable en el Crossfit. Por eso mientras más variado sea tu box eso será mejor para tu rendimiento.

Adem√°s es importante que haya gran cantidad de horarios para que puedas practicar el deporte en los momentos que tengas libres. Sobre todo si tienes una vida muy ocupada.

Instalaciones adecuadas

No cualquier local tiene el ambiente correcto para desarrollar las actividades pertinentes del Crossfit. Al momento de evaluar tu Box debes verificar que el espacio sea amplio para facilitar el entrenamiento grupal. Además debería tener espacios disponibles para el trabajo individual si es lo que más te interesa.

No solo eso, deberías también verificar que los materiales que se emplean en los ejercicios sean de primera calidad. Un implemento deportivo adecuado puede ser la diferencia entre realizar correctamente un ejercicio y por el contrario perder tu tiempo y arriesgarte a sufrir una lesión.

Servicios extra como dietética y fisioterapia

Practicar Crossfit implica un remodelado completo de la estructura de tu cuerpo, durante este proceso puede que haya una gran carga en tu organismo. Por eso es f√°cil notar lo √ļtil que es contar con profesionales que complementen el trabajo de tu entrenador.

Un nutricionista te guiar√° por el camino correcto para cambiar tus h√°bitos de alimentaci√≥n. Despu√©s de todo el balance nutricional correcto es un tema dif√≠cil cuando se trata de ejercicios tan intensos. Necesitar√°s suficientes calor√≠as para desarrollar masa muscular, calor√≠as en un n√ļmero correcto para favorecer la p√©rdida de peso, etc.

Por su parte un fisiatra puede ofrecerte servicios tanto curativos como preventivos. Algunas veces un simple masaje puede darte una mejor√≠a notoria en tu estado f√≠sico y te alejar√° de un da√Īo durante las sesiones de entrenamiento.

Formación grupal de acuerdo a tu nivel

Cada persona debe poder desarrollarse sin exagerar pero tampoco sin quedarse corto. Lo ideal sería que las clases de Crossfit de tu centro se ajusten a los diferentes niveles, así encontrarás una sesión correcta para ti y progresarás sin un esfuerzo extremo.

Debes considerar tambi√©n el tama√Īo de cada clase. Te conviene sobre todo que los grupos sean peque√Īos (de 10 o 15 personas como m√°ximo), despu√©s de todo ser√≠a dif√≠cil que un solo entrenador pueda prestar suficiente atenci√≥n a un grupo muy numeroso, por lo tanto no podr√° notar tan f√°cilmente tus errores ni guiarte por el camino correcto.

Finalmente debes considerar también el ambiente grupal, este siempre debe ser agradable puesto que el Crossfit es mejor si se realiza entre amigos.

Cercanía y buen precio

Un box ideal debería estar cercano a tu domicilio o por lo menos al camino que tomas al regresar del trabajo. A veces esto es difícil ya que los espacios amplios suelen encontrarse algo alejados, sin embargo es probable que haya al menos uno en tu zona.

El precio es el factor final y muchas veces puede ser el m√°s determinante. Aqu√≠ debes tener cuidado ya que el box ideal no es necesariamente el m√°s econ√≥mico, lo mejor es que eval√ļes todo lo que te ofrece cada opci√≥n y lo compares con la inversi√≥n que vas a realizar. En algunos casos incluso tendr√°s un par de clases gratuitas y podr√°s probar el servicio antes de tomar una decisi√≥n m√°s definitiva.

Diccionario de crossfit

Antes de adentrarte a√ļn m√°s en este mundo ser√≠a conveniente que aprendas algunos t√©rminos t√≠picos utilizados por los crossfitter, generalmente son palabras en ingl√©s o sus abreviados. Estos t√©rminos los hemos organizado en algunas categor√≠as b√°sicas:

Generalidades

  • Box: Gimnasio espec√≠fico para Crossfit.
  • Crossfitter: Deportista del Crossfit.
  • No rep: Repetici√≥n realizada incorrectamente.
  • PR (Personal record): Marca personal
  • RM (Repetition Maximun): Repeticiones m√°ximas.
  • RX: Est√°ndar establecido para un Wod determinado.
  • Scaled: Est√°ndar ajustado (escalado) seg√ļn el individuo.
  • Set: Ronda o circuito.

Términos relacionados con las rutinas

  • FT (For Time): Wod en el cual solo debes cumplir una cantidad de repeticiones sin importar el tiempo.
  • Metcon (Metabolic Conditionating workout): Entrenamiento de condicionamiento metab√≥lico.
  • Tabata: 8 rondas de 20 s a m√°xima intensidad intercaladas con 10 de descanso.
  • The girls: Los Wods femeninos que nombramos antes.
  • WU (Warm UP): Calentamiento.

Materiales

  • Abmat: Almohadilla para abdominales.
  • Dumbell: Mancuerna.
  • GHD (Glute Ham Developer): M√°quina que ejercita la cadena posterior y los abdominales.
  • KB (Kettebell): Pesa rusa, es b√°sicamente una bola de hierro con un asa.
  • Rack: Estructura que sirve para colgarse.

Ejercicio cardiovascular:

  • Assault Bike: M√°quina cardiovascular para Crossfit.
  • Box Jump: Salto al caj√≥n.
  • Burpee: Flexi√≥n de brazos + salto de tijera.
  • DU (Double Unders): Saltos dobles con comba.
  • Row: Ejercicio cardiovascular con erg√≥metro.
  • Run: carrera/correr.
  • Wall Ball Shot: lanzas un bal√≥n medicinal hacia un punto en una pared, luego se recoge con una sentadilla.

Halterofilia + powerlifting:

  • BP (Bench Press): Press banca.
  • BS (Back Squat): sentadilla hacia atr√°s.
  • C&J (Clean and Jerk): se levanta la barra hasta los hombros y luego se eleva por encima de la cabeza.
  • Cln (clean): Cargada (primera parte del C&J).
  • DL (DeadLift): peso muerto.
  • FS (Front Squat): sentadilla hacia adelante.
  • Hook Grip: Agarre de la barra con el pulgar siendo cubierto por el √≠ndice y el medio.
  • OHS (Over Head Squat): Sentadilla con la barra levantada sobre la cabeza.
  • PC (Power Clean): Cargada con tir√≥n alto, no se permite recibir la barra en sentadilla.
  • PP (Push Press): Cargar la barra desde los hombros hasta encima de la cabeza, se puede realizar un impulso con las piernas.
  • Press estricto: Igual que el anterior pero sin impulso de piernas.
  • Push yerk: Igual al PP pero hay que agacharse un poco al final para recibir la barra.
  • SDHP (Sumo Deadlift High Pull): Peso muerto de sumo.
  • SN Snatch: Arrancada, se usa un solo movimiento para levantar la barra desde el suelo hasta la cabeza.
  • PSN (Power Snatch): Es una arrancada de fuerza en la cual no est√° permitido recibir la barra en sentadilla.

Gimnasia:

  • C2B (Chest to Bar): Dominada en donde el pecho contacta con la barra.
  • Hollow Rock: Balanceo que se realiza desde el dec√ļbito dorsal levantando brazos, piernas y cabeza.
  • HRPU (Hand Release Push UP): Flexiones donde se levantan las manos del suelo.
  • HSPU (Hand Stand Push Up): Flexi√≥n en pino.
  • K2E o (Knees to Elbow): Te cuelgas del rack y elevas las rodillas para tocar los codos con ellas.
  • MU (Muscle Ups): dominada en la cual se termina con los brazos extendidos sobre la barra.
  • Pull up: Dominada simple.
  • Push Up: Flexi√≥n simple.
  • Russian Twist: Es el giro ruso en el cual (partiendo de posici√≥n sentada en el piso) se sujeta un bal√≥n o un KB con ambas manos y se gira el torso de un lado a otro hasta tocar el suelo.
  • Sit up: Abdominal mariposa (se lleva el torso hasta las rodillas).
  • T2B (Toes to Bar): Mientras te cuelgas de la barra doblas la cintura y tocas la barra con la punta de tus pies.

Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional no pienses que es algo novedoso. Pero si es cierto que hasta hace relativamente poco, en los centros deportivos ofrec√≠an por un lado clases en actividades dirigidas y una sala de fitness con mont√≥n de maquinaria ( la mayor√≠a in√ļtil) junto a una gran variedad¬† de m√°quinas de cardio.

A fecha de hoy existen centros donde están dando más importancia a los espacios de entrenamiento funcional, con distintos tipos de material para poder enfocar un  entrenamiento efectivo , variado y divertido.

El entrenamiento funcional se basa en movimientos que puedan ayudarte a desempe√Īar tareas que sean de utilidad en tu d√≠a a d√≠a.

Esto significa entrenar con un prop√≥sito. Este m√©todo de entrenamiento tiene como objetivo principal trabajar tus m√ļsculos mediante la imitaci√≥n de nuestra cotidianidad. Esperamos que tengas claro a estas alturas que la calistenia es totalmente funcional.

En tu entrenamiento funcional no pueden faltar ejercicios b√°sicos y simples como pueden ser las sentadillas, flexiones, zancadas y ejercicios de empuje y tracci√≥n. El objetivo es proporcionarte una sucesi√≥n de ejercicios que te ense√Īen a manejar bien el propio peso corporal en todos los planos de movimiento.

El entrenamiento funcional entrenan movimientos y no m√ļsculos.¬†No se centra en desarrollar un exceso de fuerza de un movimiento en concreto, en lugar de eso, hace hincapi√© en conseguir un equilibrio entre la fuerza de empuje y de tracci√≥n y entre la extensi√≥n de la cadera dominante de rodilla (cuadriceps y gluteos) y la extensi√≥n de la cadera dominante de cadera (isquiotibiales y gl√ļteos). Espero que ya tengas claro lo poco √ļtil que son los ejercicios en maquina con peso guiado, su objetivo es solo aislar m√ļsculos.

Un consejo, antes de realizar entrenamiento funcional con material externo, como pueden ser con unas  kettlebell, barras con peso o bien con otro tipo de material, es importante  tener un control en ejercicios donde solo entrenes con tu peso corporal. De esta manera evitaras futuras lesiones.

¬Ņ Quieres conocer los beneficios que¬† aporta el entrenamiento funcional?

  • Si tu objetivo es bajar peso con el entrenamiento funcional conseguir√°s bajar grasa corporal. Planifica correctamente un programa de entrenamiento funcional junto a unos buenos h√°bitos en alimentaci√≥n.
  • Seguramente estar√°s sentado la mayor parte del d√≠a en el trabajo con una mala posici√≥n corporal. Si adem√°s a√Īadimos el estr√©s en tu rutina , seguramente tu cuerpo este sufriendo contracturas diariamente con el¬† mal estar general que conlleva. Entrenando de una manera funcional , mejoras tu posici√≥n corporal consiguiendo¬† todos sus beneficios.
  • El entrenamiento funcional trabaja muchas capacidades como puede ser la flexibilidad, equilibrio , movilidad , coordinaci√≥n yfuerza. Esta combinaci√≥n otorga a tu cuerpo una estabilidad favoreciendo una gran estabilidad corporal y salud correcta.
  • ¬†Al entrenar varios m√ļsculos a la vez con su coordinaci√≥n correspondiente vas a conseguir reducir¬† la posibilidad de sufrir alg√ļn tipo de lesi√≥n. Muchas lesiones son producidas por descompensaciones entre m√ļsculos, por este motivo aconsejamos evitar ejercicios de aislamiento como pilar en tus entrenamientos.

El entrenamiento funcional ofrece muchísimas ventajas y beneficios, muchos de ellos han sido mencionados anteriormente en el apartado de calistenia.

También te puede interesar:

# Las Mejores Mochilas Crossfit

# Las Mejores Coderas Crossfit

# Las Mejores Rodilleras Crossfit

#  Las Mejores Tabla de inversion

#  La Mejor Bicicleta Spinning

# La Mejor Maquina de Remo

#  La MejorBicicleta Eliptica

# Pulsómetro  Polar Vantage M

#  Pulsómetro  Polar M400

# La Mejor Barra de dominadas para pared Sportstech KS300

# La Mejor Barra de Dominadas para puerta Sportstech KS200

# El Mejor Chaleco Lastrado Viavito 5KG

# El mejor aparato dominadas Cclife Pull up Back Pull up

# La Mejor barra paralelas Sport Plus

# El Mejor Foam Roller Supportiback

# Haz click si necesitas comprar barras calistenia