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Barras Olímpicas

Las barras olímpicas es un material de entrenamiento con peso libre utilizado en musculación. Existen varios tipos de modelos y varían en su longitud. Todas tienen el mismo grosor de 50 mm.

Si decides comprar una barra olímpica solo puedes comprar discos olímpicos ya que los standard tienen el diámetro del agujero inferior

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Las mejores barras olímpicas

Es probable que surjan dudas a la hora de comprar la mejor barra olímpica que se adapte a tus necesidades.  Esperamos poderte ayudar a elegir la tuya.

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¿Como elegir una barra olimpica?

Para realizar un buen entrenamiento , solo necesitas una barra de pesas y unos discos ya que puedes realizar un sin fin de ejercicios. A continuación analizaremos como elegir la mejor barra olímpica que se adapte a tus necesidades y presupuesto.

Calidad de materiales

El principal material por excelencia en las barras es el acero. En algunos modelos es utilizado una variante de acero tradicional llamado acero de resorte.

Es tipo de acero tiene dos funciones principales, la primera es almacenar energía elástica para poder facilitar el empuja, se puede decir que tendrías una ayuda extra.

La segunda función es absorber el impacto tras realizar levantamientos consiguiendo reducir parte de la energía que es transmitida al cuerpo.  Te ayudará a proteger las articulaciones.

Una desventaja de utilizar acero  en  barras olímpicas es que puede oxidarse. Para evitar este problema, muchos modelos vienen con acabados pare proteger la barra del óxido.

Existen varios tratamientos para proteger la barra, pueden estar bañadas en zinc, cromo , titanio o níquel. El acabado más utilizado es el cromado.

Longitud de la barra olímpica

Existen varias medidas en longitud, puedes encontrar barras de musculación desde 120cm,150cm,180cm hasta 220cm de la barra olímpica. Dependiendo su uso necesitarás una medida u otra.

A mayor longitud de la barra de peso ofrece mayor estabilidad en la ejecución del ejercicio. también es cierto que necesitarás mayor técnica en la ejecución ya que tienes mayor dificultad para equilibrarla.

Evita utilizar barras inferiores a 150cm para realizar ejercicios como press de banca, sentadillas y resto de ejercicios compuestos.

Diámetro del manguito

Tienes que tu utilizar discos  que tengan un diámetro algo superior al de la barra. Los discos olímpicos tienen un diámetro de 50mm siendo perfectos para la barra olímpica.

Existen barras con un diámetro inferior, 28mm. En este caso debes comprar discos de peso con un diámetro de la misma medida. Unos discos con 50 mm de diámetro serían demasiado grandes y habría mucha holgura con la barra.

Agarre en barras olímpicas

Es importante que en la zona de agarre de la barra tenga una superficie rugosa. Practicamente casi todos los modelos vienen con este tipo de superficie.

Rodamiento y capacidad de giro

Si entrenar halterofilia esta característica es la más importante a tener en cuenta. Si el rodamiento no llega a ser lo suficientemente suave, puede provocarte una sobrecarga en la muñeca.

Sin embargo en ejercicios de powerlifting es mejor que tenga menos giro para evitar vibraciones.

Peso de una barra olímpica

Una barra olímpica profesional tiene un peso de 20kg permitiendo cargas de as de 500kg.

Con barras de menor peso puedes cargar menos peso y debes tener cuidado al cargar discos de 15 o 20 kg ya que el lado opuesto queda descompensado por lo que se podría caer la barra.

¿ Por qué aconsejamos entrenar con barras olímpicas?

Entrenar con barras olímpicas te permite realizar una gran variedad de ejercicios como pueden ser sentadillas, peso muerto, zancadas, press de banca….

Existen varios tipos de barras olímpicas, puede elegir la barra recta o bien en forma “W”. Como es lógico todas permiten añadir el peso necesario para que puedas entrenar a tu nivel en función de tu estado de forma.

Entrenar con barras es muy efectivo pero ojo, para sacar el máximo partido y sobre todo evitar cualquier tipo de lesión, debes entrenar hasta dominar previamente la técnica correcta.

Puedes trabajar varios objetivos , pero los principales serían aumentar la fuerza y la potencia. Entrenar con barra es mucho más efectivas si son comparada con las maquinas tradicionales de gimnasio. En cualquier ejercicio con barra olímpica necesitas implicar una mayor musculatura y por lo tanto necesitas mayor coordinación entre tus músculos.

Si tu objetivo es conseguir un cuerpo fuerte , funcional y armonioso, tienes que entrenar con barras olimpicas.

Beneficios de entrenar con barras olímpicas

Para muchos, hablar de entrenar con barra es sinónimo de practicar culturismo siendo objetivo principal aumentar al máximo la masa muscular. Los beneficios que ofrece entrenar con barras olímpicas va mucho más allá.  A continuación queremos mostrarte ventajas y beneficios de entrenar con las mismas:

  • El entrenamiento con barras olímpicas se centra  en el trabajo en la musculatura de espalda, pectorales, brazos, espalda. Para ellos trabajarás de manera muy directa para conseguir un core muy fuerte y estable.
  • Para muchos , el ejercicio más completo para entrenar tus piernas es la sentadilla. Para poder desarrollar la máxima fuerza en tus piernas, tienes que implicar de manera muy directa los músculos de tu espalda y core. Esto conlleva un mayor gasto calórico.
  • Otros músculos que salen beneficiados son los de la espalda siempre y cuando ejecutes ejercicios con una buena técnica.
  • Con el entrenamiento con barras olímpicas incrementas la fuerza, potencia y resistencia, todo dependerá de las cargas y tiempos de trabajo y recuperación.
  • Ofrece una gran variedad: Con una barra y discos puedes entrenar los principales grupos musculares  de una manera funcional. Es cierto que puedes complementar tus entrenos con algún accesorio adicional como una barra de dominadas o unas kettlebell, pero si tienes un presupuesto ajustado con barras y discos garantizas un buen entrenamiento.
  • Es una gran opción para bajar grasa corporal. Al involucrar varios músculos en un ejercicio intensificando el trabajo de fuerza de una manera global. Esto consigue que tu cuerpo necesite mayor cantidad de energía para realizar los distintos movimiento y por lo tanto mayor gasto calórico.
  • Mejoras la coordinación ya que tu cuerpo necesita una óptima conexión entre el sistema nervioso y músculos.

Podemos resumir que entrenar con barras olímpicas puedes conseguir un core fuerte y firme, espada fuerte y sana, aumento de fuera y potencia, conseguirás reducir grasa corporal. ¿Aún tienes dudas de entrenar con barras?

Última actualización el 2019-10-20 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados