Saltar al contenido
Calisteniate.com

Creatina

¬ŅBuscas complementar tu dieta con suplementos nutricionales adecuados? Pues a veces necesitas enfocarte en los m√°s tradicionales como la creatina. Despu√©s de todo, aunque muchos prometan maravillas, pocos han demostrado tanta efectividad a lo largo de la historia como este sencillo nutriente. ¬ŅQuieres saber por qu√© es tan efectivo? ¬°Acomp√°√Īanos a descubrirlo!

Cat√°lago con las mejores Creatinas en Oferta

Hemos recopilado las mejores marcas de creatina en nuestra tienda online con las mejores ofertas y precios de todo internet. De esta manera podrás realizar un completo análisis y comparativas que te ayuden a comprar la mejor creatina en función de tus necesidades. Actualmente existen marcas que ofrecen la opción de comprar una creatina barata. Recomendamos leer opiniones de clientes que han comprado el producto ya que en algunos casos son una buena opción.

Ver m√°s enAmazon

¬Ņ Donde y qu√© tipo de Creatina Comprar?

Actualmente a la hora de comprar creatina puedes elegir entre distintas opciones. Puedes adquirir creatina líquida, creatina el polvo e incluso en cápsulas. Muchas marcas ofrecen la alternativa de poder comprar creatina mezclada con BCAAS. A continuación queremos ofrecerte las mejores opciones con una buena relación calidad precio.

Creatina en C√°psulas

La opción de ingerir Creatina en cápsula es muy demanda. El motivo es por su comodidad. Hemos seleccionado las mejores creatinas en cápsula para ti.

Creatina Monohidratada en C√°psulas- Suplemento deportivo

Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo - Suplemento deportivo de...
  • AUMENTA LA MASA MUSCULAR - La creatina nos ayuda a aumentar nuestra fuerza durante el entrenamiento a trav√©s de su acci√≥n sobre las fibras...
  • MEJORA LA FUERZA Y LA RESISTENCIA - El aumento de la fuerza y la resistencia durante un entrenamiento o ejercicio de alta intensidad, as√≠ como la...
  • M√ĀS ENERG√ćA - La creatina juega un papel fundamental en la producci√≥n de energ√≠a celular, sin ella la contracci√≥n muscular no ser√≠a posible....
  • AHORRA CON NATURAL HEALTH UP - Comprando dos o m√°s de nuestros productos en la misma compra tendr√°s un 5% de descuento directo al realizar el pago....
  • PRODUCTOS DE M√ĀXIMA CALIDAD - Todos los productos de Natural Health Up han sido fabricados en los mejores laboratorios de Espa√Īa con ingredientes de...

 Scitec Monohidrato de Creatina en Capsulas

Rebajas
Scitec Nutrition Monohidrato de Creatina 250 capsulas
  • Monohidrato de creatina pura
  • Envase: 120 c√°psulas - 250 c√°psulas
  • Monohidrato de creatina pura 120 c√°psulas - 250 c√°psulas

Creatina Monohidrato Qualnat РEnergía suplemento deportivo -180 comprimidos

Creatina Monohidrato Más Masa Muscular Fuerza y Energía Suplemento Deportivo
  • SUPLEMENTO DEPORTIVO 100% NATURAL - El complemento deportivo Creatina de Qualnat ayuda al aumento de energ√≠a y resistencia f√≠sica durante el...
  • 🏃 APORTA ENERG√ćA INSTANT√ĀNEA A LOS M√öSCULOS - La Creatina Monohidrato de Qualnat energiza nuestros m√ļsculos apoyando el proceso de...
  • 💪 AUMENTA MASA MUSCULAR - El suplemento alimenticio deportivo Creatina aumenta la proporci√≥n de agua en las fibras musculares, lo que se...
  • 🏋ÔłŹ MEJORA EL RENDIMIENTO F√ćSICO - El complemento Creatina Monohidrato de Qualnat aumenta sus reservas de fosfocreatina, permiti√©ndole...
  • GARANTIA DE CALIDAD - Toda la gama de productos Qualnat se fabrican bajo las exigencias de las normativas de la Uni√≥n Europea, lo que otorga a...

Creatina Xtreme- Pastillas de monohidrato de creatina en 240 c√°psulas

Creatine Xtreme: Pastillas de monohidrato de creatina avanzada (dosis de 4200 mg - 240 c√°psulas). Suplemento...
  • Creatine Xtreme es el suplemento de creatina de alto rendimiento desarrollado de forma exclusiva por Iron Labs Nutrition, marca brit√°nica de...
  • Hemos llenado el monohidrato de creatina con una dosis √≥ptima de √°cido alfa-lipoico para mejorar la eficacia de la f√≥rmula. Esta combinaci√≥n...
  • La combinaci√≥n avanzada tambi√©n contiene colecalciferol que proporciona vitamina D, la cual est√° DEMOSTRADO que ayuda a tener una funci√≥n muscular...
  • Contiene 240 c√°psulas de creatina - Cada dosis diaria contiene 3 c√°psulas AM y 3 c√°psulas PM. Las c√°psulas son muy potentes. Proporcionan una...
  • Cada dosis diaria contiene 4206 mg de ingredientes activos (3900 mg de monohidrato de creatina). Un usuario de alta intensidad deber√≠a seguir las...

Creatina Líquida en oferta

Queremos presentarle las mejores opciones de Creatina Líquida con los mejores precios de internet. Pásate por las opiniones de clientes que han comprado el producto. Al ser opiniones de comprar reales, estamos convencidos que saldrás de cualquier duda que te pueda surgir.

226ERS Creatina Complemento Alimenticio Liquido - 380 gr
  • Debe tomarse al inicio de entrenamiento de resistencia aer√≥bica, si no hay sobrepeso
  • Ideal entrenamientos donde se repitan esfuerzos explosivos de muy corta duraci√≥n y escaso per√≠odo de recuperaci√≥n
  • Apto para deportes que presenten patrones de trabajo intermitente (f√ļtbol, baloncesto, voleibol, deportes de raqueta, etc)

Las Mejores Marcas de Creatina

Si quieres ir a lo seguro, te presentamos las mejores marcas de creatina con las mejores ofertas y precios. Todas son productos de primera calidad.

Creatina Universal Nutrition- 500 gramos en polvo

Universal Nutrition Creatine Powder - 500 gr
  • La creatina fortalece el sistema inmune, mejora la funci√≥n cerebral y promueve la salud de los huesos
  • La √ļnica forma de creatina cl√≠nicamente comprobada es el polvo de monohidrato de creatina; esta f√≥rmula contiene el monohidrato de creatina de...
  • La creatina act√ļa restituyendo el ATP (trifosfato de adenosina) aumentando intensamente la energ√≠a, la fuerza y permitiendo entrenamientos m√°s...
  • Tambi√©n ayuda a construir masa magra ampliando la hidrataci√≥n y el volumen de las c√©lulas musculares
  • No se trata s√≥lo de cu√°nta creatina se toma, sino de cu√°nta creatina puede absorber su cuerpo; con la m√°xima biodisponibilidad, obtienes la mayor...

Creatina ON  Optimum Nutrition sin sabor

Rebajas
Optimum Nutrition Creatine, sin Sabor - 317 g
  • Aumenta el rendimiento durante el entrenamiento de alta intensidad
  • 3,4 g de monohidrato de creatina pura para aumentar la potencia muscular
  • Se mezcla f√°cilmente sin sabor √°spero
  • Mezcle con agua, jugo o su batido de prote√≠nas
  • Puede ser tomado en cualquier momento

Creatina Muscletech con carbohidratos

MuscleTech Cell-Tech Performance Series, Fruit Punch, 3.09 lb., Creatine HCl, Creatine Monohydrate and...
  • Cell-Tech Performance Series de Muscletech est√° considerado posiblemente el mayor constructor muscular a base de creatina jam√°s creado.
  • SABOR: FRUIT PUNCH

Creatina Dymatize

Dymatize Creatine Monohydrate Powder Standard - 500 gr
  • Suplemento (Creatina) para deportistas de alta intensidad
  • 500 g de contenido, suficiente para 147 porciones (1 porci√≥n = 3.4 g)
  • Contiene 100 % Monohidrato de creatina de mejor calidad
  • Toma 1 cuchara de medici√≥n (incluida) con agua o bebida descafeinada cada d√≠a
  • Sin saborizantes, gluten y lactosa; adecuado para vegetarianos y veganos

Creatina Universal Nutrition – 30 tabletas

Universal Nutrition Animal Pump Standard - 30 Tabletas
  • Animal Pump contiene sustancias importantes para estimular el proceso anab√≥lico
  • Una matriz √ļnica y avanzada de las formas m√°s modernas de creatina (matriz de tricreatina, Creapure y MagnePower)
  • A esto se le a√Īade una mezcla de NO-Blast-Komplex, ingredientes suministradores de energ√≠a y un potente complejo para el desarrollo celular
  • Animal Pump es completo e integral y usted recibe todo lo que necesita, exactamente dosificado en un solo y pr√°ctico envase
  • El envase contiene 30 packs; tomar diariamente un pack

 

 

Ver m√°s en Amazon

¬ŅQu√© es la creatina?

Si tienes el suficiente tiempo realizando actividad física es seguro que debes haber oído de ella al menos una vez. La creatina es un suplemento proveniente de la carne de los animales pero el cuerpo también la produce solo que en bajas cantidades.

Se trata de una base nitrogenada que se encuentra compuesta por 3 amino√°cidos esenciales. Es √ļtil para el cuerpo al momento de generar energ√≠a sobre todo en ejercicios anaerobios, cortos y de gran esfuerzo.

El empleo m√°s frecuente de la creatina es durante el ejercicio y tiene la capacidad de potenciar el rendimiento que tiene el atleta al momento de realizarlo. Sin embargo no solo en estos casos es empleado, puede aumentar la cantidad de gluc√≥geno almacenado en el m√ļsculo e h√≠gado y funciona para la recuperar el desgaste muscular tras un ejercicio prologado, por ejemplo carreras de larga distancia.

Entre los diferentes suplementos nutricionales que hay en el mercado pocos combinan su perfil de seguridad, evidencia científica de efectividad y su gran accesibilidad. Por todo esto y más debería interesarte más conocer cómo administrar este gran suplemento de la forma idónea, además de comprender todos sus beneficios.

Beneficios de la creatina en el ejercicio

 

El uso de la creatina deber√≠a tenerse muy en cuenta dependiendo de la actividad f√≠sica que realizas. Despu√©s de todo, no ganar√°s la misma masa muscular si entrenas para ganar resistencia que si entrenas para realizar levantamiento de pesas o powerlifter, a menos claro que est√©s inmerso en alg√ļn r√©gimen intenso de entrenamiento funcional donde combines ambos aspectos (por ejemplo en el CrossFit).

En nuestro cuerpo la creatina tiene su lugar en el ciclo de la fosfocreatina que consiste en crear ATP (compuesto con energía utilizable por la célula) en un ambiente 100% anaerobio. Estas son las condiciones que predominan en ejercicios como las flexiones o varios de los ejercicios en el Crossfit.

Si ya practicas estos ejercicios, la creatinina te beneficiará al adquirir mayor masa muscular y fuerza. También experimentarás una optimización en la síntesis  proteínas y un incremento en el almacenamiento de glucógeno, lo cual se traduce en más combustible en más entrada de H2O intracelular. En resumen podrás disfrutar los beneficios de la hipertrofia muscular con respectivo aumento de volumen y masa.

Aporte de la creatina al Crossfit

Este ejercicio de alto rendimiento consiste en hacer una serie de actividades de alto impacto, algunas de ellas basadas en la potencia, otras en la velocidad y otras en la resistencia. Todas estas rutinas deben repetirse continuamente mientras dure la sesión de crossfit y al terminar el resultado es extenuante para el practicante, sobre todo en los primeros días en los cuales te sientes como si no pudieras dar más.

Debido a esto el uso de creatina es ideal en este deporte, si la consumes te beneficiará su capacidad de producir ATP por el ciclo de la fosfocreatina y optimizar así la disposición de glucógeno.

Esto ha demostrado que tiene beneficios tanto para recuperarse luego de la actividad como para ganar masa muscular. También tendrás mejor fuerza y un incremento indirecto de la resistencia para poder superar estas arduas actividades.

Aporte de la creatina al levantamiento de peso

El levantar peso se ejerce fuerza y presi√≥n solo en el √°rea del musculo empleado de forma moment√°nea pero brusca, este es el ambiente en el que se produce la respiraci√≥n anaerobia del m√ļsculo, casualmente eso hace que la creatina sea tan √ļtil en esta actividad debido a que potencia la disposici√≥n de energ√≠a por lo que crea una fuerza explosiva a la hora de esta actividad.

Si practicas continuamente con las pesas en conjunto con el consumo de creatina, probablemente desarrollar√°s una mejor masa muscular, pero adem√°s tendr√°s huesos m√°s fuertes para enfrentar la carga mec√°nica, adem√°s tus articulaciones estar√°n m√°s estables y ser√°n menos probables las lesiones.

Aporte de la creatina al entrenamiento de resistencia

No es su principal función pero si existe uso en este ámbito. La creatina genera una reducción del tiempo en el cual se siente la fatiga muscular y claro capacita al cuerpo a crear una composición corporal ideal, por todo esto la puedes emplear incluso si eres un maratonista que tonifica su cuerpo y se prepara para una competencia importante.

Ejercicios a los que menos le aporta la creatina

Ahora que conoces la naturaleza y la función que tiene la creatina en nuestro organismo, deberías entender que si solo realizas ejercicios de baja o moderada intensidad (caminata, trote ligero o ciclismo a baja velocidad por cortas distancias) no tienes la necesidad de utilizar este compuesto nutricional. Después de todo, no recibirás los beneficios en tu cuerpo.

¬ŅC√≥mo se debe tomar la creatina?

 

Muchos dirán que la creatina se toma de una forma específica de acuerdo al ejercicio y dependiendo de la contextura que tengas. Sin dudas, no es lo mismo si eres un atleta olímpico de 120 kg a un joven de 70 kg que realiza ejercicios por tu salud y apariencia, tampoco es lo mismo un vegano que carece de la fuente principal de creatina en la alimentación tradicional (la carne).

Sin embargo, a pesar de estas diferencias se suele hacer un régimen de ingesta el cual podemos categorizar en unas 3 fases:

Fase de carga:

En esta se tomaran 20 gramos de creatina fraccionados en 4 tomas de 5 gramos cada uno a lo largo del día. Debes mantener esto entre 5-7 días, de esta manera se aumentan las reservas de creatina propias de tu cuerpo antes de la actividad física.

 

Se ha observado que esto aumenta la velocidad con la cual se adquiere masa muscular y fuerza física. Sin embargo hay algunas desventajas, ya que algunos de los que inician con una ingesta de fase de carga llegan a presentar molestias gastrointestinales.

Fase de mantenimiento:

Se realiza con 5-10 gramos de creatina por día dividido en 3 dosis que de preferencia se ingerirán antes del desayuno, antes del almuerzo y después de haber realizado el entrenamiento.

 

Es recomendable empezar por la fase de mantenimiento ya que de esta manera se ingiere una dosis menor y más tolerable. Si quieres iniciar por esta fase tu peso es de suma importancia. Se recomienda utilizar 0.1 gramos de creatina por cada kilogramo de peso así tendremos que la dosis de alguien que pese 82 kilos es 8,2 gramos de creatina y esto se mantiene por 3 semanas.

Fase de descanso:

Tan importante como lo es el ejercicio también lo es el descaso. Dejar que el cuerpo se regule luego de haber consumido una dosis exógena de creatina permite precisamente notar los efectos y mantener la salud, recuerda que los excesos generalmente son malos.

 

Recomendaciones adicionales

 

  • La forma m√°s f√°cil de tomar la creatina es simplemente a√Īadirla a la bebida destinada al post-entrenamiento. Esa bebida proteica que ocupa un lugar especial de nuestra rutina.
  • Tambi√©n es recomendable no consumirla despu√©s de las comidas, pues nuestro estomago utiliza √°cidos para disolver el alimento y aprovechar los nutrientes, por lo cual se ven intensificados despu√©s de comer. Desafortunadamente la creatina no se absorbe bien en un ambiente muy acido, as√≠ que si quieres aprovecharla al m√°ximo t√≥mala antes de comer o despu√©s de algo de bicarbonato.
  • No es obligatorio tomar creatina todos los d√≠as, aquellos d√≠as donde no se entrene se aconseja dejar de consumir el suplemento o reducir la cantidad utilizada a la mitad.
  • La creatina puede perfectamente ser utilizada con otros suplementos de entrenamiento pero su pareja ideal ser√≠a la prote√≠na de suero. De esta manera pondr√°s a trabajar esa producci√≥n de ATP para sacar todos los beneficios posibles.

 

¬ŅLa creatina solo sirve para el ejercicio?

 

No, es cierto su uso principal es en actividades de alto impacto o ejercicio pero esto no le exenta de tener otras ventajas. Aunque sea poco conocido la creatina tambi√©n se ubica en el cerebro y es empleada por el mismo para llevar a cabo sus funciones, sobre todo se ha observado su utilidad en individuos sometidos a fatiga mental por falta de sue√Īo, ya que los mantiene despiertos e inclusive mejora las capacidades cognitivas en el adulto mayor.

Se ha demostrado que aquellas personas que padecen de depresión también notan alivio de la sintomatología al recibir dosis de creatina en cantidades recomendadas. Así mismo ayuda a las personas diabéticas a controlar sus problemas con la glucosa y desde luego influye a la hora de evitar que gente de la tercera edad pierda masa muscular y masa ósea.

Posibles riesgos en el  uso de creatina

 

Pr√°cticamente ning√ļn suplemento es m√°s seguro a la hora de su utilizaci√≥n que la creatina. A corto plazo no se ha demostrado ¬†que cause ning√ļn peligro que atente contra la salud o la vida de quien la toma.

Inclusive la dosis elevada usada en la fase de carga solo causa generalmente dolor de est√≥mago o pesadez en algunos casos y a largo plazo mantener la ingesta en 5 gramos\d√≠a no ha demostrado causar ning√ļn problema.

Existe un mito de que la creatina puede da√Īar el ri√Ī√≥n, sin embargo eso es solo una creencia popular, ya que si ingieres la dosis correcta y est√°s sano no deber√≠as tener problemas. Sin embargo es verdad que los enfermos renales deben tener cuidado con su consumo y deben emplearla solo bajo supervisi√≥n m√©dica.

¬ŅTodas las personas obtienen los mismos resultados con la creatina?

 

Existen muchas presentaciones de este suplemento en el mercado y cada una tendrá propias características particulares, pero la mejor es el monohidrato de creatina, este cuenta con la mayor seguridad y eficacia. Pero incluso esta no nos garantiza que tendremos resultados si no estamos de acuerdo a combinarla con una dieta adecuada y un ejercicio físico correcto.

Inclusive, a pesar de los grandes beneficios que tiene sumar este suplemento a tu rutina de ejercicios, esto no basta para garantizar los resultados. Existe un porcentaje del 20 al 30% de la población que utiliza creatina y no aprecia mejoría significativa. Esto depende de cada tipo de organismo y lo más ideal sería que su consumo se realice en el contexto de una supervisión nutricional profesional, así podrás realizar los ajustes necesarios para ver resultados.

Cabe destacar que al ser una cadena nitrogenada de origen animal los veganos tienen cantidades reducidas y estas poblaciones en concreto son de los m√°s beneficiados.

¬ŅCon q√ļe puedes combinar la creatina?

 

Ya esto depender√° de tu gusto como consumidor y de que otros suplementos pienses incorporar. El m√°s utilizado habitualmente es la prote√≠na de suero pero esta no es la √ļnica.

Glutamina

Este complemento proteico que también se emplea en ejercicios de alto impacto puede sumarse tranquilamente a la creatina sin mayor dificultad. Sobre todo si se trata de definir el cuerpo o recuperarse de una rutina intensa. Claro está que no se aconseja si prefiere el ejercicio de poca intensidad.

HMB (ő≤-hidroxi ő≤-metilbutirato)

¬ŅDeseas perder peso?, ¬Ņquieres mantener esos m√ļsculos que has ganado con tanto esfuerzo? Pues ¬°deber√≠as probar este brebaje!, una mezcla de HMB con creatina puede ayudar a cumplir esos deseos.

Beta alanina

Cuando nos referimos a d√ļo din√°mico de los suplementos, pocos son tan sin√©rgicos como mezclar beta alanina con creatina. Este suplemento causa que se optimicen las concentraciones de carnosina en el m√ļsculo lo cual mejora el crecimiento y desarrollo del musculo, sin mencionar su potencia. Este d√ļo impide que se realice la acidosis a nivel muscular consiguiendo ¬†un mejor rendimiento. Por eso si buscas combinar tu creatina con otro suplemento siempre ten este en cuenta.

BCAAs (amino√°cidos de cadena ramificada)

Aquellos que prefieren trabajar en su cuerpo por las ma√Īanas, incluso antes del desayuno, pueden recurrir a esta combinaci√≥n. Teniendo en cuenta su efecto de reducir el grado de fatiga tras el ejercicio para estar m√°s preparado y dispuesto a enfrentar lo que falta con energ√≠a.

Proteína whey o proteína de suero

El rey de las mezclas de suplementos proteicos no puede quedar sin su propio pelda√Īo. Podr√°s generar ATP, tener energ√≠a para una r√°pida recuperaci√≥n y seguir con el ejercicio sin importar que tan demandante sea y ganar masa muscular como si no hubiera un ma√Īana.

Carbohidratos  

No todos los suplementos son ben√©ficos si se usan juntos. Los hidratos de carbono se utilizan durante las horas de ejercicio para causar la liberaci√≥n de insulina, ya que con el efecto anab√≥lico ocasionas que los compuestos como el az√ļcar y dem√°s vitaminas ingresen m√°s f√°cilmente a las c√©lulas. Esto no ocurre con la creatina debido a que la acci√≥n de la insulina le es indiferente a esta cadena nitrogenada.

¬†¬ŅQu√© pasa si dejo de tomar Creatina?

 

No es algo malo querer estar bien nutrido y preparado para realizar una actividad f√≠sica extenuante. As√≠ que el uso de la creatina o cualquier otro suplemento nutritivo enfocado al deporte no deber√≠a llevar la impresi√≥n de ser algo malo o que pueda causar da√Īo a la salud. Adem√°s es completamente legal para cualquier competencia deportiva de renombre.

 

Por otra parte, si decides tomar creatina y luego la dejas no tendr√°s ning√ļn efecto adverso. Aunque s√≠ podr√≠as notar una disminuci√≥n en la masa muscular, sin embargo ese efecto ser√≠a paulatino y poco notorio si se mantiene la actividad f√≠sica. Por otra parte, si cesas la actividad f√≠sica notar√°s evidentemente la p√©rdida de masa muscular as√≠ como de fuerza, pero este es un proceso normal.

Conclusiones sobre la creatina

Como ya hemos visto, la creatina es un suplemento sumamente seguro y además efectivo. Puede ser conseguido con facilidad en casi cualquier tienda de suplementos deportivos y su coste es bajo, por esto se ha convertido en uno de los pilares de la alimentación deportiva.

A pesar de todo esto, debes saber que no todas las actividades físicas se beneficiarán con tu ingesta de creatina. Son los deportes más intensos los que generalmente le sacan provecho, sobre todo aquellos que se realizan en condiciones anaerobias.

As√≠ mismo, si la empleas en conjunto con otros suplementos obtendr√°s la m√°xima eficiencia para lograr ese cuerpo tonificado que todos queremos. Ahora que ya conoces todos los beneficios de la creatina para tu cuerpo ¬ŅQu√© esperas para probarla? ¬°Empieza hoy mismo!