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El organismo siempre está en constante demanda de nutrientes (como vitaminas y minerales) que deben ser aportados a través de una alimentación saludable. Pero hay situaciones en las que una dieta balanceada no es suficiente para satisfacer la demanda, un ejemplo de esto es el ejercicio intenso, por ende es mejor recurrir a suplementos multivitamínicos y así estarás bien preparado para afrontar cualquier ejercicio.

¬ŅA que nos referimos con multivitam√≠nicos?

 

Primeramente entendamos que las vitaminas y minerales son elementos necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, así mismo un complejo Multivitamínico no es más que un cumulo de vitaminas dispuestos en una cápsula con la finalidad de satisfacer tus necesidades nutricionales.

Los multivitamínicos tienen una gran cantidad de funciones en nuestro organismo como ayudar al desarrollo muscular o reducir la fatiga y mejorar el funcionamiento de tu sistema inmunológico. Dependiendo del complejo polivitamínico tendremos distintos tipos de vitaminas en concentraciones diferentes, pero normalmente son vitaminas A, B, C, D, E y minerales como hierro, zinc, potasio, sodio, fósforo y magnesio.

Los multivitam√≠nicos son √ļtiles ya que muchas veces llevamos dietas inadecuadas y si no tenemos cuidado dejaremos de adquirir todas las vitaminas y minerales necesarios. Es por eso que sumar un complejo polivitam√≠nico a nuestra alimentaci√≥n diaria puede marcar la diferencia.

Los deportistas no son los √ļnicos que se benefician de los multivitam√≠nicos, de hecho son uno de los suplementos diet√©ticos m√°s consumidos.

¬ŅQu√© beneficios tienen las multivitaminas?

 

Llevar una buena alimentación  es el primer paso para tener un cuerpo sano y estar listos para nuestra rutina diaria, por eso los beneficios de la nutrición son incalculables. Más todavía si eres atleta o deportista pues tu gasto calórico se encuentra incrementado debido a la actividad física constante que tienes que realizar, por ende necesitas más nutrientes para satisfacer tu demanda.

Cabe destacar que los multivitamínicos no son una fuente de energía por sí mismos, tampoco representan un grupo de macronutrientes propiamente dicho (como las proteínas, los lípidos y los carbohidratos). Sin embargo ellos intervienen en los ciclos de los macronutrientes para mantenerlos regulados adecuadamente. De esta manera aumentamos nuestros niveles de energía al consumir multivitamínicos y por supuesto esto nos permite mantenernos saludables y fuertes.

Es importante saber el efecto impulsador a nivel metab√≥lico que tienen las vitaminas y minerales presentes en los complejos vitam√≠nicos. Sobre todo en la medida en que esto aportar√° un mejor desempe√Īo en la reparaci√≥n y remodelado muscular por las enzimas metab√≥licas que son reguladores bioqu√≠micos.

Los multivitam√≠nicos no solo mantienen el cuerpo sano, sino que tambi√©n ayudan con ciertas condiciones de salud. Hay estudios en los que se ha demostrado que estos suplementos reducen la velocidad con la que se degenera la visi√≥n a trav√©s del paso de los a√Īos, o tambi√©n existen estudios donde se eval√ļa la eficacia de las vitaminas en disminuir los riesgos de sufrir c√°ncer en el adulto mayor.

¬ŅExisten diferentes tipos de complejos multivitam√≠nicos?

Sí, hay varios tipos de complejos multivitamínicos preparados de acuerdo a las necesidades de cada persona. En ellos se ajustan los componentes de forma tal que se pueda generar un balance a nivel metabólico y hormonal.

Entre las poblaciones más especiales para las cuales se elaboran los multivitamínicos tenemos a los veganos, pues la alimentación de origen vegetal no posee todos los nutrientes que el organismo necesita, así que un suplemento es la solución perfecta para permitirles llevar una vida saludable.

Otro caso especial es el de las mujeres, las cuales muchas veces necesitan un perfil nutricional especial ya que su clico hormonal tiene un gran impacto en sus requerimientos vitamínicos y de minerales

Aquí se incluyen también a mujeres pasando por procesos especiales como el embarazo o la menopausia. Pues en el embarazo los requerimientos de muchos nutrientes están muy incrementados y se debe incluir además el ácido fólico en cantidad suficiente para permitir el desarrollo correcto del sistema nervioso del feto. Por su parte una mujer que tenga menopausia debe buscar aquel multivitamínico que tenga calcio, fosforo y vitamina D para mantener su buena salud ósea mientras hace sus rutinas de entrenamiento.

También se da el caso de complejos especiales que no incorporan ciertos nutrientes. Generalmente estos van enfocados en algunos pacientes para los cuales son contraproducentes.

Esto sucede por ejemplo con personas que se encuentran en tratamiento con warfarina (un anticoagulante oral), ellos necesitan complejos que no cuenten con vitamina K, puesto que los mismos interferirían con la acción del fármaco.

Es por eso que si tienes una enfermedad de base probablemente debas consultar primero con tu médico antes de comenzar a consumir nutrientes específicos.

Ingredientes de los complementos vitaminicos

Como te habr√°s podido percatar los multivitam√≠nicos est√°n compuestos por vitaminas, minerales y pueden tener otros aditivos dependiendo de para quien este dise√Īado.

Cada uno de los ingredientes que forman los compuestos multivitamínicos tiene una función particular en el cuerpo y se necesita de todos ellos a las dosis correctas para poder llegar a saciar las necesidades del cuerpo. En general podemos destacar los siguientes:

Vitaminas

Todo Multivitamínico debe tener vitaminas y estas deben ser tanto liposolubles como hidrosolubles. La diferencia de ambas es que las liposolubles no se disuelven en agua sino que se disuelven en lípidos para poder ser absorbidas por el cuerpo, mientras que las hidrosolubles si se disuelven en agua por lo tanto pueden ser absorbidas fácilmente.

Las vitaminas hidrosolubles son eliminadas muy fácilmente por el organismo a través de mecanismos como la filtración renal. Debido a esta propiedad es muy difícil que se almacenen en el cuerpo y por lo tanto deben ser ingeridas constantemente. Sin embargo esa cualidad también hace que las vitaminas hidrosolubles no puedan causar toxicidad sin importar la cantidad consumida, a diferencia de las liposolubles que pueden causar problemas si se almacenan en exceso.

Minerales

Tenemos que tener en cuenta que hay 2 tipos de minerales los cuales se diferencian de acuerdo a la cantidad en que son requeridos. Por una parte tenemos a los microminerales (también conocidos como oligoelementos) de los que solo se necesitan trazas y otro están los macrominerales que son aquellos que necesitamos en más de 100mg\día

Generalmente los macrominerales deben ser consumidos por separado en un suplemento específico para alcanzar una ingesta adecuada.

Antioxidantes

Estos son muchas veces conocidos como fitonutrientes, son elementos que tienen su origen en el reino vegetal y son √ļtiles para aportar m√°s valor a los complejos multivitaminicos. Ellos tienen incre√≠bles propiedades en el cuerpo humano que van desde los beneficios analg√©sicos, hasta la regulaci√≥n de las cifras tensi√≥nales.

De hecho afectan a cada aparato y sistema que se encuentra en nuestro organismo, pues son factores de protección de las células a diferentes niveles.

¬ŅPor qu√© debes tomar los multivitam√≠nicos? ¬†

No es sorpresa que las vitaminas tengan un rol tan importante en nuestro cuerpo. Si las tomas realmente te sentirás bien gracias a una alimentación más completa, incluso si te quedas corto en el aporte de una sola vitamina ya tendrías un problema ya que cada uno forma parte de enzimas las cuales cumplen diferentes funciones, algunas incluso son un elemento de las hormonas así que regulan diversos sistemas a nivel global.

Los complejos multivitamínicos pueden ser utilizados por cualquier persona ya sea deportista o no. Ellos son conocidos como los suplementos universales pues siempre son necesarios y pueden ser introducidos fácilmente en cualquier entrenamiento.

Si bien es cierto que no existe evidencia cient√≠fica contundente de que los complejos polivitam√≠nicos tengan alg√ļn efecto especial a la hora de ejercitarse, esto no les quita valor. Pues es bien sabido que si tienes alg√ļn d√©ficit vitam√≠nico\mineral entonces disminuir√° tu rendimiento en todas las actividades y mucho m√°s a la hora de ejercitarte.

No obstante toda administración de nutrientes debe hacerse con las medidas adecuadas y evitando los excesos, así que lo mejor es consultar con un especialista para conocer exactamente como incorporarlos en tu alimentación.

Propiedades de los multivitaminicos

Priorizar la salud física con el consumo de multivitamínicos es la actitud ideal cuando te enfrentas al día a día y así garantizar el óptimo funcionamiento de tu cuerpo. Sin embargo no se trata de consumir todos estos componentes sin pensar, lo ideal sería comprender como cada una de estas sustancias son importantes para tu organismo:

Vitamina B

Conducir el impulso nervioso es el trabajo de los nervios pero ellos necesitan de vitamina B para poder fabricar las enzimas necesarias para cumplir su labor. Tambi√©n √ļtiles para crear neurotransmisores y aparte de todo quitan la fatiga.

Vitamina A

Tiene una importante acción antioxidante que permite al cuerpo librarse más fácilmente de los radicales libres que son producidos por el abundante esfuerzo físico  que requiere el entrenamiento.

Vitamina C y E

Proteger al cuerpo de todos los agentes microsc√≥picos que quieren hacerle da√Īo como por ejemplo virus, bacterias y hongos es un trabajo importante que necesita de mucho esfuerzo por parte del organismo. Este es precisamente el trabajo de la vitamina C y E ya que no queremos bajar nuestro rendimiento por culpa de una enfermedad (incluso si es algo leve como un resfriado).

Vitamina D

Esta vitamina liposoluble es importante en la absorción de otros elementos sobre todo los minerales (en especial el calcio y fosforo).Tiene una función muy importante a la hora de regenerar el desgaste del ejercicio, por lo tanto es esencial para que puedas levantar pesas tranquilamente y refuerces los huesos.

Minerales

Los minerales son otro elemento que tiene mucha importancia dentro de los complejos multivitaminicos, ayudan a mantener el orden y correcto funcionamiento en tu cuerpo. Algunos de los m√°s importantes son:

    1. Calcio: tiene muchas funciones como mantener una adecuada estructura ósea, así como mantener la frecuencia cardiaca en buenas condiciones y permitir una excelente contracción muscular.
    2. Fosforo: es un elemento esencial para que se realice el aporte energético adecuado al cuerpo humano pues mantiene la correcta generación de ATP y también influye en la salud ósea.

 

  • Magnesio: es relevante para que el desempe√Īo del sistema neuromuscular no se vea afectado y apoya tanto a la liberaci√≥n de energ√≠a como la s√≠ntesis de prote√≠nas.

 

  1. Sodio y potasio: Mantienen un equilibrio hidroelectrolitico balanceado para que se activen las bombas Na\K de nuestras células, por lo tanto son básicamente la base de casi todos los procesos fisiológicos y sus valores deben mantenerse en niveles precisos. Paradójicamente se pierden fácilmente durante el ejercicio debido a la transpiración, así que  estar bien hidratado es esencial para sentirse en plena forma a la hora de cualquier actividad.
  2. Hierro: aparte de intervenir en todos los sistemas del cuerpo, él tiene la importante labor de ser un elemento clave en la formación de la sangre, este nutriente es el que permite que mantengas correctos niveles de hemoglobina para que llegue el oxígeno a todo el cuerpo. También forma parte vital de la fisiología muscular.

¬ŅQu√© alimentos contienen los elementos de los multivitam√≠nicos?

Las vitaminas, minerales y antioxidantes que se encuentran en los multivitamínicos pueden encontrase también en frutas, semillas, verduras, pescados, carnes, frutos secos y productos lácteos. Por lo tanto generalmente no deberías tener una deficiencia si estás saludable y te alimentas bien.

Pero eso no aplica para condiciones especiales como aquellos que se dedican al ejercicio intenso. Los multivitamínicos poseen las cantidades requeridas para el deportista que busca superar sus límites. Aunque debemos recordar que siempre serán complementos y que por lo tanto no se debe dejar de lado una alimentación balanceada.

¬ŅC√≥mo saber si tengo una deficiencia vitam√≠nica?

Al encontrarse en un estado de mayor consumo calórico el organismo buscará suplir esa demanda de energía proveniente del ejercicio con nutrientes y si no te encuentras bien nutrido sentirás sus efectos, puedes sentir:

  • Cansancio o fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Bajo rendimiento
  • Erupciones
  • Falta de concentraci√≥n
  • Infecciones y enfermedades m√°s frecuentes.

Estos son solo algunos síntomas generales, pero en casos graves podrían experimentarse síndromes más específicos de acuerdo a la vitamina que produce la carencia. Un ejemplo típico es el de los veganos a los cuales se puede dificultar obtener vitaminas liposolubles.

¬ŅNecesita un deportista los multivitaminicos?

Es necesario que tomes vitaminas si eres deportista pues sometes a tu cuerpo a una actividad física muy superior a la del promedio de la población, así que también tendrás necesidades diferentes a las del resto.

Desgasto físico

Tal vez esto no aplica tanto si solo realizas ejercicios de moderada intensidad para mantener tu salud. Pero si te encuentras en un régimen de entrenamiento especial entonces sin dudas lo experimentarás. El desgaste es algo real, durante el ejercicio tu cuerpo utiliza todas sus reservas energéticas e incluso inicia procesos de catabolismo muscular, por otra parte luego del ejercicio se inician procesos anabólicos que se exacerban más si lo que buscas es el crecimiento anabólico.

Debido a que te encuentras en un estado donde tu cuerpo consume sus reservas fácilmente para reparar y remodelar la musculatura siempre necesitarás materia prima para poder hacerlo. Aquí es donde intervienen los multivitamínicos, ya que si te tomas esta materia prima en forma de cápsula entonces tendrás todo lo que necesitas para cumplir estos procesos y por lo tanto experimentarás menos desgaste.

El sudor

Para nadie es un secreto que si hacemos ejercicio debemos sudar, con este proceso el cuerpo recupera su equilibrio termodinámico para poder seguir trabajando sin fallas. Sin embargo el sudor condiciona la pérdida importante de minerales los cuales intervienen en casi todos los procesos del organismo. Así que aparte de estar bien hidratado necesitas reponer los niveles de estos nutrientes con fórmulas especiales.

Aporte calórico

Si eres sedentario no tendrás los mismo gastos que una persona que se entrena diariamente. Los deportistas tienen que tener más apetito y más capacidad para consumir comida, pues se encuentran sedientos de macronutrientes, además de vitaminas y minerales para reponer los perdidos con su actividad física.

Deficiencias vitamínicas

No importa si eres un deportista o no muchas veces descuidamos nuestra alimentaci√≥n o creemos que estamos comiendo de forma balanceada y sin querer no introducimos todos los grupos alimenticios y vitaminas posibles a nuestra dieta. Esto ocurre ya sea por la cultura o por el estilo de vida en caso de prefieras dietas muy espec√≠ficas y repetitivas, cualquiera que sea tu caso es √ļtil tomar multivitam√≠nicos.

Efecto antioxidante

Recuerda que en el proceso de la actividad f√≠sica se activa toda la cadena respiratoria a nivel celular, esto es lo que permite mantener un flujo constante de ATP para cubrir la demanda energ√©tica, sin embargo en ese producto se producen productos del ox√≠geno conocidos como radicales libres, ellos da√Īan la c√©lula directamente e incluso pueden provocar su muerte. ¬†¬†

Por eso la gran mayor√≠a de los complejos vitam√≠nicos para deportistas tienen antioxidantes. Estos son elementos que protegen las c√©lulas del gran bombardeo de radicales libres que se producen durante el ejercicio intenso, as√≠ que experimentar√°s un menor da√Īo y adem√°s reducir√°s el envejecimiento causado por el estr√©s f√≠sico y mental.

¬ŅC√≥mo debo tomar los multivitam√≠nicos?

Lo ideal es ingerir los multivitamínicos en conjunto con una de las comidas del día, de preferencia con el desayuno para que de esta forma se encuentren disponibles para las actividades de tu rutina diaria. Otra ventaja de tomarlo junto con el desayuno es que podemos volverlo un hábito para que de esa manera no olvide.

En cuanto a la dosis, los complejos multivitam√≠nicos vienen en c√°psulas y cada una de ellas contiene todos los requerimientos que t√ļ necesitas para realizar los ejercicios que gustes, por ello la recomendaci√≥n es ingerir 1 solo capsula al d√≠a.

Debes recordar que los multivitamínicos incluyen vitaminas liposolubles, estas necesitan cierta cantidad de lípidos en la ingesta para ayudar a su absorción. Por eso es conveniente que ese desayuno contenta una cierta cantidad de grasas, aunque con una comida balanceada basta (evita dietas extremas).

¬ŅSon peligrosos los multivitam√≠nicos?

Siempre y cuando sean ingeridos con moderaci√≥n y siguiendo al pie de la letra las indicaciones, no tienen ning√ļn motivo para atentar contra nuestra salud. M√°s bien todo lo contrario, ser√°n grandes aliados para mantener tu redimiendo al m√°ximo en el entrenamiento.

Sin embargo hay ciertas consideraciones a tomar en cuenta. Primero que nada recuerda consultar con tu m√©dico si tienes una enfermedad de base. Nunca consumas el producto en exceso y verifica si no hay problemas al ingerir distintos nutrientes juntos, por ejemplo, en el caso de que consumas calcio es preferible no consumir hierro al mismo tiempo, puesto que este √ļltimo tendr√≠a problemas de absorci√≥n.

As√≠ con estos sencillos podr√°s comenzar a consumir tu multivitam√≠nico sin preocuparte por experimentar alg√ļn efecto secundario. Recuerda que son productos naturales y que por lo tanto solo obtendr√°s beneficios ¬ŅQu√© esperas para probarlos?