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Pre Entreno

La alimentaci√≥n correcta es la base de todo entrenamiento efectivo y sin ella te ser√° imposible alcanzar tus metas, por eso necesitas conocer las mejores pr√°cticas con respecto a la suplementaci√≥n deportiva y una de ellas es la suplementaci√≥n Pre¬† Entreno. ¬ŅDeseas conocer m√°s sobre ella? ¬°Qu√©date con nosotros y desc√ļbrelo!

 

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¬ŅQu√© son los suplementos Pre-Entreno?

Los suplementos Pre-Entreno no son más que todos aquellos productos que se pueden consumir antes de realizar el ejercicio físico, con el fin de mejorar nuestro rendimiento y también poder recuperarnos efectivamente luego de finalizar.

El concepto de consumir suplementos antes de entrenar es algo relativamente nuevo. Después de todo, la práctica tradicional era solo consumirlos después de entrenar para aprovechar los cambios metabólicos producidos por el ejercicio. Sin embargo, cada vez existen más estudios sobre la suplementación Pre-Entrenamiento, así mismo hay miles de atletas que lo han probado y obtuvieron excelentes experiencias.

¬ŅPor qu√© son √ļtiles los suplementos Pre-Entreno?

Si ya has estudiado algo sobre el funcionamiento del cuerpo seguramente entender√°s cual es la ventaja de tomar suplementos Pre-Entreno.

Primero que nada debemos nombrar la disponibilidad mayor de nutrientes en el torrente sanguíneo. Esto es algo fundamental en varias circunstancias, quizás tu estilo de vida hace que sea difícil balancear la ingesta de nutrientes y calorías solo con las comidas, sobre todo si estás ocupado y quizás sin tiempo para comer en los momentos correctos.

Tambi√©n es posible que desees entrenar en ayunas, con todos los beneficios que ello implica. Si te identificas con cualquiera de estas situaciones es probable que necesites a√Īadir suplementos a tu dieta.

Beneficios del Pre-Entreno

Los estudios al respecto han definido una gran cantidad de beneficios de consumir suplementos Pre-Entreno. Entre ellos se destacan:

  • Se mejora el rendimiento deportivo ya que el organismo se puede nutrir correctamente para mostrar su m√°ximo potencial.
  • Incrementar√°s tu fuerza y tu resistencia gracias a los cambios estructurales que se desatan en el aparato locomotor.
  • Disminuir√°s el catabolismo muscular durante entrenamientos estresantes, debido a que habr√° un flujo de nutrientes que har√° innecesario eliminar fibras musculares para mantener la actividad.
  • Se aumenta la s√≠ntesis proteica por que tus c√©lulas tendr√°n el sustrato necesario para desarrollar su metabolismo anab√≥lico.
  • Tendr√°s una energ√≠a incrementada para poder continuar el entrenamiento, as√≠ mismo esta condici√≥n mejorada har√° que no pienses en la fatiga y te puedas concentrar m√°s.
  • Incrementar√°s tu tasa metab√≥lica de una mejor manera para as√≠ quemar grasas r√°pidamente (aunque quiz√°s no se note en forma de p√©rdida de peso debido al aumento de masa muscular).
  • Las hormonas promotoras del desarrollo anab√≥lico estar√°n activadas.
  • Mejorar√° el transporte completo de nutrientes disponibles por otras v√≠as. Eso incluye su liberaci√≥n, absorci√≥n y asimilaci√≥n.

C√≥mo puedes ver no se trata de un tema para tomar a la ligera, si a√ļn no logras tus objetivos con el entrenamiento puede que los suplementos Pre-Entreno sean lo que est√°s buscando.

Importancia del Pre-Entreno

Los deportistas responsables suelen planificar correctamente todos sus entrenamientos diarios, sino entonces al menos cuentan con un entrenador para desarrollar rutinas correctas basadas en sus objetivos. Sin embargo, algunas veces suelen dejar de lado el importante valor que tiene la alimentación y eso es lo que los frena.

Para realizar una alimentación correcta debes ser meticuloso, todo se calcula para asegurarte resultados satisfactorios. Pero esto requiere experiencia y por eso muchas veces lo mejor es buscar un experto en nutrición que introduzca los suplementos Pre-Entreno en nuestra dieta junto con una alimentación acorde.

Recuerda que la suplementación Pre-Entrenamiento puede beneficiarte sin importar cuál sea tu especialidad. Puedes ser un fanático del CrossFit, un corredor asiduo, un nadador o simplemente alguien que saca algo de tiempo para ir al gimnasio, aun así podrás beneficiarte si consumes los suplementos de forma correcta.

¬ŅCu√°les son los tipos de Suplementos Pre-Entreno?

Hasta ahora te hemos hablado de por qué el Pre-Entreno puede cambiar la forma en que te desarrollas en tus actividades. Sin embargo no todos los nutrientes son necesarios para las mismas personas, lo ideal es que consumas lo más correcto de acuerdo a tus objetivos:

Fuerza

Si lo que buscas es obtener potencia explosiva y gran fuerza entonces es probable que lo que necesites sea creatina. Este es uno de los suplementos m√°s tradicionales en el mundo deportivo, cuenta con estudios de larga data que demuestran su eficiencia y sobre todo su seguridad.

La creatina ha perdurado tanto tiempo por una simple razón: es efectiva. La creatinina permite producir más ATP (molécula de energía empleada por las células) por el ciclo de la fosfocreatina, así se consigue un mayor poder de contracción inclusive en condiciones anaeróbicas.

La creatina le da al m√ļsculo un combustible adicional a lo que puede obtener de forma natural, as√≠ puedes continuar series m√°s largas y con menos fatiga. Si tus dep√≥sitos de creatina est√°n repletos entonces disminuye considerablemente el riesgo de detenerte a mitad del entrenamiento, pero esos dep√≥sitos de acaban en poco tiempo ya que la s√≠ntesis no es suficiente y tampoco lo que se absorbe a trav√©s de la alimentaci√≥n.

Por eso agregar la creatina en tus batidos (ya sea en el Pre-Entrenamiento o el Post-Entrenamiento) puede ser la opción ideal si desarrollas ejercicios como el levantamiento de pesas o el powerlifting. La dosis recomendada antes de entrenar es 5g.

Energía

Si tu entrenamiento requiere de muchas series, es probable que necesites suministrar combustible en gran cantidad para que los m√ļsculos contin√ļen trabajando. En un principio (primeros 8 a 12 segundos) las fibras musculares se abastecen de su ATP almacenado, sin embargo mientras la actividad progrese necesitar√° hacer uso de la glucolisis para seguir generando ATP.

La glucolisis es un proceso por el cual la célula extrae la energía almacenada en la glucosa, por lo tanto si quieres continuar la actividad física necesitarás sustratos para seguir alimentando a este proceso. Es ahí cuando entran los carbohidratos.

Sin embargo utilizar carbohidratos de forma directa no es tan sencillo ya que si los consumes antes de entrenar entonces se activará la producción de insulina lo cual disminuye el nivel de glucosa e incluso podría producir una hipoglicemia mientras realizas el ejercicio.

El tipo de carbohidratos que se utilizan en la suplementación Pre-Entreno tienen unas características muy específicas. Generalmente son sustancias capaces de mantener una liberación más lenta, pero también prolongada. De esta manera se evita los efectos de la insulina mientras se mantienen niveles adecuados de glicemia durante todo el ejercicio.

Estos carbohidratos especiales son las Ciclodextrinas y la Amilopectina, también se engloba aquí a la Palatinosa la cual tiene una liberación incluso más prolongada.  Las cantidades a consumir van a variar dependiendo del suplemento especifico, pero como referencia podrías consumir entre 20 y 60gr antes de entrenar.

Crecimiento Muscular

Muchos deportistas necesitan incrementar en gran medida el tama√Īo de sus m√ļsculos. Esto se hace muy importante en disciplinas como el levantamiento de pesos o incluso el fisicoculturismo. Para lograr este efecto es necesario que haya ejercicios intensos que rompan las fibras musculares y desaten la hipertrofia esperada.

Sin embargo, ning√ļn ejercicio te permitir√° construir m√ļsculos m√°s grandes si no cuentas con los bloques necesarios para dicha construcci√≥n. Dichos bloques son las prote√≠nas que se sintetizan a partir de los amino√°cidos:

Amino√°cidos (BCAAs)

En este grupo resaltan los amino√°cidos de cadena ramificada (amino√°cidos BCAAs). Este grupo tiene 3 miembros (leucina, isoleucina y valina), todos ellos tienen la caracter√≠stica de que son metabolizados directamente en el m√ļsculo sin un primer paso a nivel hep√°tico.

 

As√≠ que nuestro organismo puede utilizarlos para generar energ√≠a, reducir la fatigar, mejorar la velocidad de la recuperaci√≥n, aliviar el da√Īo muscular y mucho m√°s. Adem√°s no puedes olvidar que hasta un tercio de tus m√ļsculos est√° compuesto por estos amino√°cidos as√≠ que es muy importante que los tomes en cuenta.

 

Si vas a incluirlos entre tus suplementos Pre ‚Äď Entreno entonces puedes utilizar una dosis de 5 a 10 gr. Inclusive podr√≠as considerar incluir una cierta cantidad luego de realizar la actividad.

 

Proteínas (Proteína Whey)

Existen muchos complementos alimenticios que nos permiten aumentar nuestro consumo de proteínas, sin embargo el mejor es la proteína Whey la cual se extrae del suero de leche. Esta proteína tiene alto valor biológico y se convierte casi por completo en proteínas endógenas luego de ser ingerida.

 

La prote√≠na Whey originalmente solo se tomaba despu√©s del entrenamiento. La ventaja de incluirla en el Pre-Entreno es que puede ser absorbida por completo, lo cual es particularmente √ļtil ya que posee gran cantidad de amino√°cidos BCAAs. Sin dudas con este suplemento podr√°s disponer de esos preciados nutrientes con mayor facilidad que con la alimentaci√≥n por s√≠ sola.

 

Lo ideal es que calcules tu consumo de prote√≠nas diarias basado en tus requerimientos cal√≥ricos, tu peso, tu g√©nero y tu objetivo. Sin embargo como norma general podr√≠as incluir unos ¬†20 a 40gr Pre ‚Äď Entreno y lo complementas con tu batido post entreno para aprovechar los beneficios de ambas modalidades.

Estimulantes

 

Los estimulantes son otro tipo de suplementos muy importantes. En este caso hablamos de sustancias que aumentan la concentraci√≥n actuando a nivel del sistema cognitivo, sin embargo esta no es su √ļnica funci√≥n, puesto que tambi√©n potencian diferentes rutas metab√≥licas las cuales mejoran el rendimiento deportivo. Las sustancias m√°s utilizadas en este grupo son:

Cafeína

 

Todos conocemos como la cafeína es capaz de activarnos rápidamente, sin embargo quizás no conoces todos los cambios metabólicos que es capaz de desencadenar

 

Para empezar la cafeína aumenta la liberación de ácidos grasos a nivel sanguíneo. De esta manera pueden ser utilizados más rápidamente para la liberación de energía y por lo tanto la cafeína antes del entrenamiento es capaz de actuar como un potente quema grasas.

 

Entre los beneficios de la cafe√≠na tenemos una disminuci√≥n de la sensaci√≥n de fatiga, mayor claridad mental, aumento en el estado de alerta, mejoras en la coordinaci√≥n (movimientos m√°s fluidos), mayor concentraci√≥n e incremento del ‚Äúfocus‚ÄĚ.

 

La dosificación de la cafeína debería ser calculada de acuerdo al peso del individuo, tomando generalmente 3 mg/kg, aunque podrías incluso aumentarlo hasta los 5mg/kg si fuese necesario.

Guaran√°

 

La Guaraná es básicamente otra fuente de cafeína que se puede utilizar para obtener los mismos beneficios a nivel cognitivo. Además este suplemento también es capaz de aumentar los niveles de energía.

Sin embargo hay una diferencia marcada con respecto a la cafeína y que es la guaraná es un suplemento Pre-Entreno de liberación lenta, por lo tanto podrás sentir todos sus beneficios a lo largo del entrenamiento de forma sostenida, además si lo tomas un tiempo antes podrás asegurarte que el efecto comience solo cuando es deseado. Por supuesto, también conserva la propiedad quema grasas de la cafeína, así que ambas son equivalentes en ese punto.

Por lo general la dosis de guaraná es más estándar debido a su liberación más lenta. Se recomiendan unos 400mg antes de entrenar.

Concentración

 

Para poder entrenar correctamente es necesaria la unión armoniosa entre el cuerpo y la mente. De nada sirve tener la mejor condición física si nuestra mente va a divagar o pierde la motivación a mitad del entrenamiento. Es por eso que muchos deportistas desean aumentar ese atributo con su suplementación y apuntan particularmente a la concentración. Entre los suplementos Pre-Entreno que mejorarán tu concentración se encuentran:

Tirosina

Este es un aminoácido el cual puede cumplir con diferentes fisiológicas. Para empezar es la piedra angular sobre la cual se construyen la norepinefrina y la dopamina, dos de los neurotransmisores más importantes a nivel del sistema nervioso.

Gracias a esto la tirosina se ha convertido en un elemento indispensable para disminuir las consecuencias del sobreentrenamiento. Adem√°s te permite mantenerte con un estado mental inalterado, a√ļn durante sesiones de entrenamiento intensas en las cuales puede flaquear tu concentraci√≥n. As√≠ mismo es un gran aliado para la quema de grasas.

Para consumir este suplemento deberías hacerlo unos 30 minutos antes de entrenar, la dosis son unos 500 a 2000 mg.

Alcar

Alcar son las siglas de un compuesto llamado Acetil L-Carnitina. Esta es una sustancia que llega a nivel cerebral produciendo beneficios a nivel cognitivo. Sus efectos incluyen mejoras en el estado an√≠mico y en la memoria. Tambi√©n es un gran antioxidante que puede desempe√Īarse como un protector de las c√©lulas cerebrales durante el estr√©s.

En el entrenamiento es un compuesto ampliamente usado por sus grandes beneficios en torno a la concentración y a la claridad mental, las cuales permiten desarrollar incluso tareas complejas. La dosis es de 1500 a 3000 mg.

Dmae

Esta es otra sustancia que act√ļa como precursor de un neurotransmisor (en este caso la acetilcolina), por lo tanto interviene en los proceso de aprendizaje y atenci√≥n. En general se puede decir que el DMAE es perfecto para ofrecer una sensaci√≥n de bienestar, adem√°s permite un mayor nivel de atenci√≥n durante per√≠odos largos gracias a que disminuye considerablemente la irritabilidad.

Con el Dmae lograr√°s una perfecta uni√≥n entre la mente y el m√ļsculo para que puedas lograr todo lo que te propones. Para que el efecto sea el deseado recuerda consumir unos 300mg 30 minutos antes de comenzar el ejercicio.

Resistencia

En el mundo del deporte no todo se resume en quien es el m√°s fuerte o el m√°s r√°pido, despu√©s de todo, esas caracter√≠sticas ser√≠an in√ļtiles si no se acompa√Īan de suficiente resistencia para completar las actividades. Entrenar a la resistencia a veces puede ser dif√≠cil, pero para esto tambi√©n hay suplementos Pre-Entreno que te pueden ayudar:

Beta ‚Äď Alanina

¬ŅDeseas entrenar m√°s intensamente por m√°s tiempo? Entonces la Beta-alanina puede ser una gran aliada. Se trata de una sustancia que act√ļa incrementando los niveles de carnosina a nivel de las c√©lulas musculares.

El mecanismo por el cual la Beta ‚Äď alanina es capaz de aumentar la resistencia es gracias a su propiedad antioxidante. En general el m√ļsculo suele liberar √°cido l√°ctico cuando realiza el proceso de glucolisis antes mencionado en la modalidad anaerobia, esto disminuye el PH y produce la conocida ‚Äúfatiga muscular‚ÄĚ, ese efecto es evitado por la Beta ‚Äď Alanina la cual act√ļa como un ‚Äúbuffer‚ÄĚ.

En general se recomienda consumir este suplemento si vas a realizar actividades intensas con una duración de al menos unos 40s. La dosis generalmente es de 2 a 2,5gr los cuales se reparten entre una primera toma 30 minutos antes del entrenamiento y otra toma al haberlo terminado.

Debemos decirte que las primeras veces que consumas beta-alanina es com√ļn sentir picor en caras y manos, este es un s√≠ntoma denominado parestesia el cual debe desaparecer a los pocos d√≠as y no causa ning√ļn da√Īo.

Citrulina Malato

La citrulina tiene varias funciones, entre ellas tenemos su capacidad de aumentar el flujo sanguíneo de forma indirecta, esto se debe a que es un precursor para la síntesis de arginina, la cual a su vez puede usarse para producir óxido nítrico (un potente vasodilatador).

Sin dudas un mayor flujo sanguíneo puede contribuir para aumentar la oferta oxígeno en las mitocondrias y por lo tanto a mejorar la resistencia aerobia.

Otra característica muy importante de la citrulina es su capacidad de lidiar con endotoxinas (agentes perjudiciales que se producen durante el entrenamiento en conjunto con el ácido láctico). Para beneficiarte de la citrulina malato se recomienda un consumo de unos 5gr antes y durante el entrenamiento.

Taurina

Este es otro aminoácido que se encuentra naturalmente en nuestro organismo. Es producido a partir de la cisteína y se diferencia de la mayoría de los aminoácidos debido a que no participa como un bloque de construcción para la síntesis de proteínas. Sin embargo, eso no evita que sea utilizado en una gran cantidad de funciones.

Entre los procesos más importantes en los cuales interviene la taurina se encuentran: el balance de líquidos, soporte para la estructura de las membranas celulares, contracción muscular y efecto citoprotector gracias a su propiedad antioxidante.

A la hora de entrenar la taurina tiene una serie de beneficios esenciales. Entre ellos destaca su papel antes mencionado como modulador de la contracci√≥n en el m√ļsculo. De hecho el ejercicio disminuye los niveles de taurina a nivel de las fibras musculares y es por eso que el m√ļsculo no puede contraerse de forma correcta.

Si incluyes a la taurina en tu suplementación Pre-Entreno entonces tendrás mejoras en tu fuerza y en el rendimiento general. Todo esto es mucho más interesante durante los ejercicios de resistencia en los cuales debemos mantener el ritmo por períodos prolongados. Para lograr esto es mejor consumir 30 minutos antes del ejercicio una dosis de 1 a 2 gr de taurina.

¬ŅC√≥mo tomar los Suplementos de Pre-Entrenamiento?

Tomar suplementaci√≥n Pre-Entreno es un arte un poco complejo, lo m√°s recomendable ser√≠a acudir con un nutricionista experto en el deporte, este encargar√° de dise√Īar un esquema de consumo correcto. Sin embargo, si deseas empezar a probarlo por tu cuenta aqu√≠ te tenemos las recomendaciones m√°s importantes que debes tomar en cuenta.

¬ŅC√ļal es el mejor momento para tomarlos?

Lo primero es que coordines bien la sesión deportiva para que no se realice poco tiempo después de comer. Por lo general se recomienda un período de descanso de al menos 3 horas en los cuales podrás digerir bien lo necesario.

Bajo esa premisa podemos entonces incluir unos suplementos 30 minutos antes de entrenar sin que sea algo precipitado. Los contenidos de dicha suplementación van a variar de acuerdo a tus objetivos.

Usar en días de mayor demanda

 

Algunos suplementos son mejores para ser tomados a diario, sin embargo algunos de ellos (sobre todo los estimulantes) deber√≠an de ser reservados solo para d√≠as espec√≠ficos en los cuales son m√°s necesarios. Por ejemplo imagina que te encuentras cansado luego del trabajo debido a que realizaste un par de horas extra. Sin embargo a√ļn quieres lograr tu rutina del d√≠a, es ah√≠ cuando un buen suplemento con cafe√≠na te podr√≠a ayudar.

Si utilizas demasiado los suplementos estimulantes dejarás de sentir sus efectos. Necesitarás una dosis mayor para poder percibir algo, sin embargo esa dosis pone una gran carga sobre tu organismo, así que lo mejor es simplemente pausar su consumo.

Pre-Entreno en ayunas

Entrenar en ayunas es algo que puede aportarte muchos beneficios. Despu√©s de todo, se trata de un momento √ļnico d√≥nde el metabolismo es capaz de reaccionar de la mejor manera al estr√©s producido por el ejercicio. Sin embargo, esta no es un pr√°ctica que se debe realizar sin precauciones ya que podr√≠a ser peligrosa.

El principal problema es que las reservas de glucógeno en ese momento no son las adecuadas, así que un ejercicio prolongado podría depletarlas y entonces tendrías una hipoglicemia. Esto sin dudas hará que sea imposible completar el entrenamiento, activará el catabolismo muscular e incluso podrías sentir una sensación de desmayo.

Normalmente para evitar esto es necesario limitar el entrenamiento en ayunas a sesiones de menos de 30 minutos. Otra opción sería bajar la intensidad pero entonces no verías tantos beneficios.

Es por eso que los suplementos Pre-Entreno son tan valiosos si vas a realizar esta pr√°ctica. Con un buen batido podr√≠as tener los nutrientes esenciales para rendir en ese primer entrenamiento de la ma√Īana sin desatar un desajuste metab√≥lico que sea contraproducente.

En el mercado existen muchos preparados comerciales para tal fin. Sus componentes variar√°n dependiendo de tus necesidades, incluyendo carbohidratos para asegurar energ√≠a, amino√°cidos para fomentar el anabolismo y estimulantes para obtener un impulso mayor (lo cual es muy √ļtil si madrugas para entrenar y a√ļn te sientes un poco dormido). Adem√°s estas mezclas mejoran el √≠ndice de p√©rdida de grasas, as√≠ que podr√°s aprovechar tu tiempo de la mejor manera.

Si eres un atleta de altas exigencias te recomendamos que busques orientación nutricional adecuada no solo para este tipo de suplemento, sino también para preparar la comida que consumirás luego.

Ciclar Suplementos de Pre-Entrenamiento

Muchos de los suplementos Pre-Entreno tienen beneficios que disminuyen si pasamos mucho tiempo consumiéndolos. Esto se debe a que el cuerpo muchas veces se acostumbra a ellos y por lo tanto no responde de la misma forma que al principio.

Para evitar ese problema tan com√ļn es muy importante ciclar los suplementos de Pre ‚Äď Entrenamiento. Esto consiste en realizar una pausa luego de cierto tiempo de uso y luego volver al esquema inicial de consumo.

Hay varias formas de realizarlo, una de las m√°s conocidas es el uso de dos fases: una activa (ON) de 3 a 4 semanas y otra de descanso de entre 2 a 3 semanas (Off). De esta manera al volver a la fase ON experimentar√°s el mismo nivel de beneficios que al principio.

Cuando este proceso se realiza es posible sustituir un producto en la fase OFF por otro diferente con efectos similares. Aunque esto no aplica con los estimulantes, ya que se recomienda pausarlos del todo si no se quiere perder el efecto.

Consideraciones generales sobre los suplementos Pre-Entrenamiento

Antes de empezar a hablarte sobre fórmulas más precisas para tu entrenamiento, sería mejor que aprendas algunas cosas importantes:

    • Por lo general el Pre-Entreno se consume con el est√≥mago vac√≠o (3 horas despu√©s de la √ļltima comida), esto va a mejorar sus efectos. Sin embargo algunas personas tienen cierta sensibilidad a los componentes y por ende se benefician m√°s si lo consumen con un snack.
    • No se recomienda combinar productos Pre ‚Äď Entreno ya mezclados, despu√©s de todo es posible que ambos contengan ingredientes similares y podr√≠as aumentar entonces demasiado la dosis.
    • Muchos de estos productos son perfectos para perder grasas incluso si no lo logran de forma directa. Sin embargo necesitan ser usados en el contexto de actividades para tal fin si deseas ver efectos m√°s r√°pidos.
    • Los d√≠as en que no entrenes es mejor no usar los suplementos, ya que no solo no tendremos ning√ļn beneficio, sino que incluso podr√≠a ser contraproducente.

 

  • Algunas personas pueden experimentar ciertos problemas con el sue√Īo si emplean estimulantes al entrenar por la tarde-noche. Sin embargo esto no es algo generalizado y depender√° de la sensibilidad de cada persona.

 

  • En muchas ocasiones se recomienda combinar el batido Pre-Entreno con los suplementos Post-Entreno. Sin embargo esto ir√° en funci√≥n de tu propio esquema de nutrici√≥n.

¬°Elije tu suplemento Pre-Entreno ideal!

Lo que t√ļ necesitas es un suplemento que se adapte a tus necesidades, ya que existen cientos de alternativas y muchas de ellas ni siquiera tienen eficacia probada. Ahora bien‚Ķ ¬ŅC√≥mo vas a elegirlo?

Lo primero es consultar las opiniones de otros usuarios que han utilizado el producto. Si tienes a tu alrededor personas experimentadas en esa √°rea entonces te ser√°n de mucha ayuda. Sino lo mejor es simplemente acudir al internet, donde encontrar√°s las opiniones de millones de usuarios alrededor del mundo.

Otro aspecto a tomar en cuenta es verificar cuales son los productos m√°s vendidos. No nos referimos a que solo uses lo ‚Äúmainstream‚ÄĚ sin pensarlo, sino a que elijas sabiamente entre las alternativas m√°s populares, ya que generalmente si tienen tanta fama es por un buen motivo. En este aspecto tambi√©n es muy inteligente verificar cuales productos llevan m√°s tiempo encabezando las listas (ya que significa que muchos lo compran regularmente).

El punto final antes de decidirte es la elección de un producto cuyo precio este acorde a tu presupuesto. Quizás parece fácil, pero se vuelve un reto cuando se incluyen suplementos con diferentes componentes, en esos casos debes valorar el costo individual de cada componente y valorar si la compra combinada es factible.

¬°Crea tu lista de suplementos Pre-.Entreno seg√ļn tus necesidades!

Ahora que ya sabes lo b√°sico para utilizar tus batidos Pre-Entreno, es momento de presentarte algunas recetas sencillas de forma que puedas empezar a probar un poco de este mundo de forma segura:

Batido de Pre-Entrenamiento para Masa Muscular

 

El objetivo de este preparado es obtener suficientes nutrientes para que tu cuerpo los pueda utilizar durante el entrenamiento. Si lo haces bien tendrás energía para mantener la intensidad y así mismo podrás lograr mejor recuperación al terminar.

Los componentes que vas a emplear son proteína y carbohidratos. En el caso de la proteína deberías preferir las de tipo aislado por su mayor valor biológico y bajo aporte calórico, la dosis será de 20 a 40gr. Por su parte en los carbohidratos puedes probar una mezcla de ciclodextrinas y palatinosa en dosis de 50 y 25 gr respectivamente (relación 2:1).

Al ser este un batido bastante completo, es posible utilizarlo como sustituto de una comida previa, pero para ello deberías tomarlo con un margen de 60 minutos antes de entrenar.

Stack de Pre-Entrenamiento para Recuperación

Este es el batido perfecto para acelerar la recuperaci√≥n del m√ļsculo y as√≠ evitar el dolor o disminuir el dolor tras completar el entrenamiento. Los complementos a incluir ser√°n HMB (3gr), citrulina malato (8gr) y L-Carnitina L-Tartrato (2 a 4gr).

Con esta mezcla podr√°s evitar las conocidas ‚Äúagujetas‚ÄĚ, las cuales son dolores musculares de aparici√≥n tard√≠a. Puedes complementar estos batidos con per√≠odos de descanso en el gimnasio, los cuales te permiten realizar mayor carga de trabajo por d√≠a y disminuir los biomarcadores producto del da√Īo muscular.

Suplementos de Pre-Entrenamiento en Ayunas

Entrenar en ayunas es una práctica que debería ser realizada siempre con precaución a pesar de todos los beneficios que te puede proveer. Dependiendo de lo que quieras lograr con este sistema tenemos 2 tipos de batidos:

Rendimiento

Esta es la opción para aquellos que van a realizar entrenamientos intensos al despertar, sin mucho margen para consumir alguna comida. Hablamos de entrenamientos como las rutinas HIIT, el CrossFit y el levantamiento de pesas. Para lograr mejorar el rendimiento en esas actividades tendremos que hacer uso de un suplemento preparado para el Pre-Entreno y agregarle amilopectina.

Pérdida de grasa

Por otra parte, si lo que buscas es perder grasas entonces tendrás que usar suplementos que aumenten el metabolismo de dichos macronutrientes. Lo más recomendable son los estimulantes como la cafeína y la guaraná. Utilízalos en conjunto con ejercicios que potencien ese efecto, bien sea sesiones de cardio intensas, rutinas HIIT, spinning, etc.

Los suplementos Pre-Entreno en mujeres

 

Existe cierta pol√©mica sobre las mezclas patentadas de muchos suplementos Pre-Entreno, la pregunta es si estos son igual de eficaces en los hombres y en las mujeres. Existen escasos estudios al respecto de la seguridad en grupos conformados √ļnicamente por el sexo femenino y eso es algo preocupante.

Si bien es cierto que las mujeres también pueden desarrollar rutinas igual de intensas que los hombres, también es verdad que su cuerpo tiene diferencias sutiles en cuanto a procesos metabólicos y endocrinos. Así que lo más recomendable es que si eres mujer consultes con tu médico para desarrollar una suplementación a medida.

Aun as√≠ estas consideraciones son m√°s orientadas hacia los productos en auge. La mayor√≠a de los productos tradicionales son completamente seguros, tales como la creatina, la cafe√≠na, la beta ‚Äď alanina, etc.

Si bien es normal experimentar algunos cambios en los biomarcadores, estos no pasan de umbrales de seguridad y además usualmente dichos cambios se relacionan más con la práctica del ejercicio que con los suplementos en sí mismo, por lo tanto no hay problemas al consumirlos.

¬ŅLos suplementos Pre-Entreno son seguros?

 

En general los suplementos bien establecidos en el mercado han pasado por miles de estudios científicos de calidad (con respecto al nivel de evidencia). Todos ellos tienen umbrales de seguridad muy altos y son casi siempre muy bien tolerados.

Entre los efectos adversos más comunes tenemos el hormigueo producido por la beta-alanina, seguido por náuseas y diarrea. Por lo general los síntomas son leves y desaparecen a los días. Por lo tanto son los Pre-Entreno que podemos aconsejar en mayor medida.

Sin embargo, debes ser muy cuidadoso, ya que a√Īo tras a√Īo aparecen en el mercado suplementos Pre-Entreno ‚Äúnovedosos‚ÄĚ los cuales aseguran resultados incre√≠bles, sin embargo muchos de ellos no han pasado por pruebas lo bastante rigurosas y por lo tanto podr√≠an ser peligrosos.

Siempre debes estudiar bien el suplemento que vas a comprar, si tienes dudas cons√ļltalo con un experto y si experimentas s√≠ntomas indeseados suspende su uso y consulta con tu m√©dico de confianza.

C√≥mo puedes ver los beneficios de los suplementos Pre-Entreno son simplemente demasiado grandes y por ende te los recomendamos con mucho enfasis. ¬ŅQu√© esperas? ¬°Comienza hoy mismo a beneficiarte de los suplementos Pre-Entreno!