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Las Mejores Proteinas Whey concentradas, Isoladas e Hidrolizadas

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A la hora de buscar informaci√≥n sobre una buena proteina whey es l√≥gico que te puedan surgir dudas. Es una industria muy competida, con muchas marcas y una gran variedad¬† productos. A continuaci√≥n analizaremos las proteinas whey m√°s vendidas de Optimum Nutrition. ¬Ņ Comenzamos?

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteina Whey- Suplementación para deportistas

 

La proteina Gold Standard es la proteina en polvo m√°s vendida de la marca. ¬Ņ Quieres saber por qu√©? Hay var√≠as razones, los sabores est√°n muy conseguidos, contiene un porcentaje de aislados de proteina de suero superior al 90%. En cada toma, ingieres 24 gr de proteinas de primer√≠sima calidad. Contine 5.5 gr de BCAAS¬† y solamente 1gr de grasa, 1gr de azucar y 3gr de carbohidratos totales en una porci√≥n.

La proteína whey  Gold de ON en polvo te ayudará al proceso de construcción muscular(síntesis de proteínas musculares). La fuente principal de proteína es el aislado de suero, la secundaría concentrado de suero y aislado de suero hidrolizada.

Recupera tu cuerpo despu√©s de un duro entrenamiento gracias a la r√°pida digesti√≥n y a su concentrado de amino√°cidos ramificados ya que son administrados¬† r√°pidamente a tus m√ļsculos despu√©s de un entrenamiento duro e intenso.

La Whey Gold Standard de ON es ideal para ayudarte en el rendimiento en cualquier tipo de deporte u objetivo. ¬Ņ Entrenas Crossfit o entrenamientos de fuerza intensos? ¬Ņ O Quiz√°s entrenas en deportes como running o triatlon? En cualquier de los casos , La Gold Standard Wey te ayudara en tu recuperaci√≥n.

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  • Cada porci√≥n de Gold Standard 100% Whey contiene 24 g de prote√≠na
  • Contiene 5,5 g de amino√°cidos de cadena ramificada (BCAA) por porci√≥n
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Proteina Hidrolizada de primera calidad, garantiza una rápida asimilación. 30 gramos de proteina en cada toma.

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  • Cada porci√≥n de Platinum HydroWhey contiene s√≥lo 140 calor√≠as
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Quamtrax Nutrition Whey Matrix enriquecida con vitaminas y minerales -Buen Precio

Quamtrax Nutrition Suplemento para Deportistas Whey Matrix, Sabor a Fresa - 2267 gr
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Biotech USA – Proteinas de suero concentrado y aislado + Glutamina

BioTech USA 100% Pure Whey, Sabor Cookies&Cream - 2270 gr
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  • 1 lata contiene 40¬†batidos con 45¬†g de polvo, respectivamente
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Todo lo que debes saber sobre la Proteína Whey 

Muchos deportistas han comprobado de primera mano los beneficios de consumir la whey protein o proteina el polvo. De hecho este suplemento es el mejor (entre otros de su tipo) para lograr aumentar el volumen muscular, estamos hablando de una fuente habitual para conseguir prote√≠nas con un alto valor biol√≥gico, f√°cil digesti√≥n y un perfecto perfil de amino√°cidos. ¬ŅQuieres saber m√°s al respecto? Entonces ¬°qu√©date con nosotros y descubre sus beneficios!

¬ŅQu√© es la prote√≠na Whey o prote√≠na de suero?

Si llevas cierto tiempo realizando entrenamiento físico seguramente ya has escuchado acerca de la Whey protein (proteína whey o proteína de suero). Se trata de una de las proteínas extraídas de la leche (caseína y proteína de suero), esta se obtiene del suero que se separa de la leche al preparar queso, dicho suero posee un contenido de proteína whey en un 3%.

Para purificar la Whey protein se necesitan procesos complejos de filtración con los cuales se elimina la lactosa (la cual es un disacárido de la leche), la grasa y el agua. Al final solo quedan 2 proteínas con diferentes niveles de calidad.

Debido a sus beneficios la Whey protein se ha convertido en la principal fuente de proteínas en la suplementación deportiva. Después de todo, es una fuente rica de aminoácidos, sobre todo los de cadena ramificada (BCCAAs por sus siglas en ingles), además su facilidad de absorción la hacen el complemento ideal para alcanzar los resultados deseados.

En total el valor biológico de la Whey protein es de 104, esto se traduce en una conversión casi directa de esta proteína a proteínas endógenas humanas. Incluso en 30 minutos de haberla tomado ya se empiezan a apreciar aminoácidos de esta fuente en el torrente sanguíneo.

¬ŅQu√© alimentos contienen la prote√≠na de suero?

La Whey protein es un producto natural al cual tenemos acceso con solo consumir productos lácteos en los cuales no se elimine el suero. El problema yace en que las cantidades de esta proteína son muy poco concentradas.

Para empezar en la leche y el yogur los niveles son muy bajos, por ende no se aprovecha suficientemente su valor biol√≥gico. El caso del queso es a√ļn peor puesto que en su elaboraci√≥n se elimina el suero y por lo tanto la prote√≠na Whey.

Si realmente deseas incluir esta prote√≠na en tu dieta de forma eficiente tendr√°s que utilizar suplementos especialmente dise√Īados para tal fin. En el mercado hay disponibles varias marcas con este producto en diferentes presentaciones, as√≠ que no tendr√°s problemas para encontrar una que se ajuste a ti.

¬ŅCu√°les son los tipos de Prote√≠na Whey?

La proteína de suero puede clasificarse fundamentalmente en dos tipos:

  • Concentrado de prote√≠na de suero: Estamos hablando de una presentaci√≥n con (por lo menos) 75% de contenido proteico, posee alto valor biol√≥gico y es bajo en grasas, espec√≠ficamente estamos hablando de entre 3% a 4% y adem√°s un contenido de 3% a 6% de lactosa.
  • Prote√≠na Whey aislada: Es una forma de alta pureza con el mayor valor biol√≥gico. Su elaboraci√≥n es muy complicada ya que implica la eliminaci√≥n casi completa de la grasa y la lactosa (1% o menos). Gracias a todo esto se alcanzan niveles de prote√≠na de hasta 90%.

 

Aunque estos son los tipos de proteínas habitualmente usados, estos se distribuyen usualmente en forma de batidos con las siguientes características:

  • Polvo de prote√≠na Whey concentrada: Estos batidos se caracterizan por poseer la mejor prote√≠na, sin embargo como desventaja poseen adem√°s grasa y lactosa lo cual es perjudicial en muchos casos y de hecho restringe su uso.
  • Polvo de Whey protein aislada: Esta es una alternativa libre de lactosa y de grasa, as√≠ mismo supera al concentrado en cantidad total de amino√°cidos por lo cual es un opci√≥n muy eficiente. El problema principal de esta opci√≥n es que su precio suele ser m√°s caro y eso hace que su uso sea m√°s restrictivo.
  • Mezclas: Se trata de un intento de obtener lo mejor de ambos mundos, b√°sicamente son diferentes combinaciones de las alternativas anteriores para obtener un resultado de alta calidad que es muy apreciado por los usuarios.

 

Beneficios de la proteína whey

Es difícil encontrar un rival para la proteína Whey cuando se trata de suplementación deportiva. Este producto es sencillamente superior a casi todas las otras proteínas encontradas en el mercado.

Primero debemos decir que es capaz de proporcionarle a nuestro organismo un nivel de aminoácidos adecuado y suficiente para el aumento de la masa muscular y la síntesis de nuevas fibras. Así mismo tendrás una mejor obtención de fuerza y rendimiento optimizado, desde cualquier punto de vista es el implemento más indispensable si piensas realizar deportes de alto rendimiento.

Adem√°s la prote√≠na Whey es la opci√≥n ideal para la regeneraci√≥n muscular, sin esto ser√≠a muy dif√≠cil continuar con un r√©gimen de entrenamiento intensivo, puesto que las fibras musculares sufrir√≠an mucho da√Īo y no ser√°n capaces de sintetizar nuevos componentes que permitan la recuperaci√≥n y la posterior hipertrofia.

Otro aspecto a destacar es tiene un excelente perfil de seguridad en lo concerniente a su digestión. Cuando consumas proteína Whey te darás cuenta de que llega rápidamente a donde es necesario sin que sientas molestias, esto la hace perfecta para incluirla luego del entrenamiento el cual es un momento crucial (de catabolismo) y por lo tanto requiere de un suministro alto de aminoácidos.

Tampoco podemos olvidar que la proteína de suero tiene propiedades antioxidantes ampliamente estudiadas, así mismo es un sustrato adecuado para el metabolismo de las células en el sistema inmune, por lo tanto su consumo mejora nuestras defensas y disminuye nuestro riesgo de enfermarnos.

Efectos de la proteína Whey

Si eres un deportista seguramente necesitarás conocer qué es lo que la Whey protein puede hacer por ti. Recuerda que al realizar entrenamiento intensivo tendrás una gran demanda de aminoácidos y sustituirlos es difícil si se utiliza solo la alimentación convencional.

Lo m√°s recomendable es equilibrar nuestro consumo de prote√≠nas a√Īadiendo este suplemento a una dieta establecida. Para empezar recuerda que contiene todos los amino√°cidos que necesitas y por ende asegurar√°s:

  • Aumento efectivo de la masa y volumen muscular con hipertrofia evidente.
  • Regeneraci√≥n m√°s r√°pida de las fibras lo cual te aleja del temido estado de sobre ‚Äď entrenamiento.
  • Disminuci√≥n de la degeneraci√≥n muscular luego de que termines tu entrenamiento.
  • Aumento en los √≠ndices metab√≥licos basales, lo cual se traduce en menos acumulaci√≥n de grasa y mejora en la quema de calor√≠as.

Aunque estos son los beneficios más evidentes tampoco puedes olvidar que tendrás un impacto directo sobre tu sistema inmune y sobre todos los procesos celulares en general. De hecho los procesos hormonales suelen verse favorecidos gracias a esta proteína y por ende podrás obtener un mejor balance en tu organismo.

Adem√°s el efecto antioxidante de la Whey protein es capaz de reducir el envejecimiento e incluso te aleja de varias enfermedades. De hecho algunos expertos consideran que cualquier persona puede recibir beneficios a trav√©s de su consumo, sobre todo si se desea disminuir los niveles de grasa corporal e incluso estabilizar los niveles de az√ļcar en sangre.

Valor biológico en comparación con otras proteínas

Si no estás familiarizado con lo que es el valor biológico, entonces debes saber que se trata de un índice que mide la eficacia de una proteína cualquiera. A cada proteína se le es asignado un valor numérico en función de la facilidad con la que es absorbida por el organismo y la utilidad que esta tiene para su crecimiento.

En el mundo del culturismo físico este índice es una referencia indispensable para establecer diferencias entre una proteína y otra. Normalmente los batidos se clasifican tomando como referencia a la proteína de huevo la cual por ende obtiene un valor de 100 en esa escala. Si ponemos diferentes opciones para comparar, la carne de vaca apenas llega a 75 en comparación.

Ahora que conoces las referencias quiz√°s no te sorprender√° tanto que la Whey protein sea tan usada. Despu√©s de todo, su valor biol√≥gico puede llegar a alcanzar la cifra de 170 (seg√ļn su pureza y calidad).

Entre ambos tipos de proteína Whey, la aislada es la que posee los mejores valores biológicos. Esto se debe fundamentalmente a su mayor biodisponibilidad la cual supera al concentrado entre 30% a 60%.

¬ŅQui√©nes pueden tomar prote√≠na de suero?

Aunque los usuarios m√°s comunes son atletas, no existen casi impedimentos para que cualquiera pueda consumir la Whey protein y se beneficie de sus propiedades. Las aplicaciones de la prote√≠na de suero son muchas y actualmente a√ļn se siguen estudiando sus beneficios.

Tenemos por una parte su utilidad en la perdida de la grasa la cual es mediada por un metabolismo acelerado. Sin dudas este es un efecto muy beneficioso para la salud lo cual ayuda a prevenir peligrosas enfermedades como la diabetes, la cual obtiene un beneficio incrementado debido que también se regulan los niveles de glicemia.

Por otra parte, el consumo de esta proteína tiene un impacto tremendo sobre el sistema inmune, ya que los aminoácidos que contiene se usan para la replicación linfocitaria en los procesos de respuesta inmune específica hacia las infecciones. Además con ellos se pueden sintetizar muchas de las citosinas principales, las cuales son los mensajeros que regulan las respuestas de todo el sistema de defensas del cuerpo.

Tampoco podemos dejar de lado los beneficios para el sistema locomotor en general, ya que mejora otros tejidos a parte de los m√ļsculos, como los tendones y ligamentos. As√≠ mismo mejora la cicatrizaci√≥n de las heridas.

Por todo esto podríamos resumir que entre las personas que más se beneficiarían se encuentran:

    • Atletas de alto rendimiento que se encuentran realizando reg√≠menes de entrenamiento intensivo.
    • Deportistas que participan en competencias de resistencia.
    • Culturistas y levantadores de pesas, sobre todo aquellas personas que est√°n empezando en dichas actividades.

 

  • Personas interesadas en perder peso.

 

  • Vegetarianos que desean suministro de prote√≠na de alto valor sin recurrir a la carne.
  • Pacientes con problemas inmunes o heridas en cicatrizaci√≥n (bajo supervisi√≥n m√©dica).

Elige la Proteína Whey que más se ajuste a ti

Ya te hemos explicado cuales son los tipos de batidos basados en la whey protein que se encuentran disponibles. Sin embargo quiz√°s tengas problemas a la hora de decidir cu√°l consumir, la respuesta a esto no es √ļnica ya que depender√° de tus necesidades. Debes evaluar el precio y la calidad de lo que vas a consumir y en base a ello tomar una decisi√≥n. Para facilitarte las cosas hemos elaborado una peque√Īa lista al respecto:

Proteina Whey Isolada

Estamos hablando de la versión aislada, la cual es también la más costosa de todas. Se trata de un producto con mayor pureza y por lo tanto su calidad también es la más alta, así mismo no contiene prácticamente nada de lactosa ni grasa.

Por todo esto es la opción ideal si todo lo que buscas es obtener la mayor cantidad posible de aminoácidos por gramo con menor consumo calórico, estas ventajas son claras si lo que buscas es aumentar tu masa muscular y además tener una figura más tonificada.

Proteína Whey Isolada

Como ya sabemos la versi√≥n concentrada no posee tantos amino√°cidos como la aislada. Sin embargo sigue siendo una opci√≥n con valor biol√≥gico bastante elevado y por tanto es adecuada para el entrenamiento muscular intenso. Esto se acompa√Īa de una ventaja bastante significativa, su bajo precio en comparaci√≥n con la opci√≥n anterior.

El problema de usar el concentrado es que este contiene lactosa y grasa, por lo tanto algunas personas pueden tener reacciones adversas. Además tiene una mayor cantidad de calorías lo cual es bastante destacable si te estás preparando para una competencia y necesitas un consumo medido de consumo energético.

Proteína Whey de vários tipos

Si no te has terminado de decidir entre los dos extremos, debes saber que no eres el √ļnico. Por eso existen las mezclas, las cuales son la forma m√°s popular de consumir la prote√≠na de suero.

Las mezclas como ya explicamos antes son una combinación del concentrado con la proteína aislada. Existen diferentes marcas comerciales las cuales mezclan en diferentes proporciones para que la elijas dependiendo de lo que necesitas.

Las ventajas de esto son obvias puesto que se consigue mejor relaci√≥n calidad ‚Äď beneficio, as√≠ mismo estos preparados tienen menos calor√≠as, grasas y lactosa que el concentrado.

¬ŅC√≥mo tomar la proteina de suero? ¬ŅC√≥mo se prepara?

¬ŅDeseas empezar a comprobar los beneficios de la Whey protein? Pues primero necesitas calcular tus requerimientos diarios, estos depender√°n de varios factores como tu peso y actividad f√≠sica realizada, pero sobre todo debes tomar en cuenta tus objetivos particulares y utilizar los batidos en funci√≥n de eso.

El consumo puede variar enormemente entre 1 a 2,5 gramos por kg de peso al d√≠a. Por supuesto, si eres una persona que no realiza mucha actividad f√≠sica podr√≠as disminuir a√ļn m√°s, las medidas recomendadas son:

  • Personas con actividad f√≠sica leve: 0,8gr al d√≠a.
  • Aficionados del deporte: 1,2gr al d√≠a.
  • Deportistas m√°s avanzados: 1,5 gr al d√≠a.
  • Verdaderos atletas que dedican gran parte de su tiempo al entrenamiento: 2gr al d√≠a.
  • Deportistas de elite: 2,5gr al d√≠a.

Las tomas de estos batidos deben ser dividas a lo largo del día, después de todo no es recomendable tomar más de 25 a 30gr de proteínas en una sola ingesta, la razón de esto es que simplemente las cantidades mayores no se asimilan bien y por lo tanto estarías desperdiciando la proteína.

Por lo general una toma ideal se divide en un batido al desayuno y otro despu√©s de entrenar, ya que estos son los momentos en los cuales el cuerpo asimila de mejor manera los amino√°cidos. Sin embargo lo mejor ser√≠a consultar con un experto en nutrici√≥n para que este dise√Īe un esquema personalizado de acuerdo a tus necesidades.

Recuerda consumir tus batidos preferentemente con agua y evitar la leche, ya que algunos componentes de la leche pueden dificultar la absorción proteica.

Efectos secundarios de la proteína de suero

La proteína de suero es bien tolerada usualmente, recuerda que hablamos de un producto extraído de una fuente natural y con alta pureza, además en el sistema digestivo se absorbe en forma de aminoácidos los cuales son completamente seguros.

Tomando todo eso en cuenta podemos asegurar que si tomas un producto de alta calidad, en la dosis correcta, tendrás posibilidades muy bajas de tener reacciones adversas. Además si deseas tomarla solo para complementar una dieta específica tampoco tendrás que preocuparte si cesas su consumo.

Cuando ocurren, las reacciones adversas más frecuentes suelen ser mediadas por una hipersensibilidad a los componentes, fundamentalmente esto pasa en los intolerantes a la lactosa. Sin embargo si eres una persona con ese padecimiento puedes estar feliz, puesto que existen versiones hidrolizadas de la proteína de suero, las cuales son libres de lactosa.

Conclusiónes sobre la proteina Whey o proteina de suero

La proteína Whey es el mejor elemento para obtener un suministro proteico efectivo. No solo tiene alto valor biológico sino que además su precio puede ajustarse de acuerdo a tu presupuesto, solo necesitas escoger adecuadamente el tipo de proteína Whey que necesitas para que así puedas lograr los resultados deseados.

Es recomendable que consumas este producto para la supervisión de un experto en nutrición y que sigas también sus otras recomendaciones dietéticas.

Ahora que ya sabes todo lo que necesitas saber sobre la Whey protein ¬ŅTe gustar√≠a probarla? ¬°No pierdas la oportunidad! ¬°Comienza hoy mismo a beneficiarte con los mejores batidos!